W tym artykule omówimy rady dr. Hinohary dotyczące rozpoznawania pierwszych objawów udaru i odkryjemy pięć typowych porannych nawyków , które dyskretnie potrajają ryzyko. Te lekcje są proste, praktyczne i mogą dosłownie uratować Ci życie.
Subtelne pierwsze oznaki, których nigdy nie należy ignorować
Większość ludzi wyobraża sobie udar jako coś nagłego – omdlenie, niewyraźną mowę lub opadnięcie twarzy. Jednak według dr. Hinohary, pierwsze sygnały ostrzegawcze są znacznie spokojniejsze .
Jednym z pierwszych sygnałów ostrzegawczych jest nagła utrata koordynacji . Możesz sięgnąć po szczoteczkę do zębów i lekko ją pomylić, upuścić klucze lub czuć się niezgrabnie zapinając guziki koszuli. Twoja ręka może poruszać się nie tak, jak się spodziewasz. Te drobne momenty mogą wydawać się niegroźne, ale mogą sygnalizować chwilowe zablokowanie przepływu krwi do mózgu, znane jako przemijający atak niedokrwienny (TIA) – „mini-udar”.
REKLAMA
Ignorowanie tych subtelnych objawów może być niebezpieczne. Badania opublikowane w czasopiśmie „The Lancet Neurology” pokazują, że pierwsze 48 godzin po TIA to okres najwyższego ryzyka wystąpienia poważnego udaru mózgu. Szybkie działanie – poprzez badanie kontrolne, nawadnianie i kontrolowanie ciśnienia krwi – może zmniejszyć to ryzyko o ponad 80%.
Świadomość to różnica między zapobieganiem a kryzysem. Kluczem jest rozpoznanie, kiedy coś wydaje się „nie tak”, i nie bagatelizowanie tego jako zwykłego starzenia się.
Dlaczego poranki są najniebezpieczniejszą porą roku
Dr Hinohara wyjaśnia, że pierwsza godzina po przebudzeniu to najbardziej wrażliwy moment dla organizmu. W nocy organizm ulega lekkiemu odwodnieniu, krew gęstnieje, a hormony stresu, takie jak kortyzol, gwałtownie rosną.
Jednocześnie ciśnienie krwi naturalnie wzrasta, pomagając w obudzeniu. U osób po 60. roku życia – zwłaszcza u osób ze sztywniejszymi tętnicami lub niewielkim nagromadzeniem blaszek miażdżycowych – ta kombinacja tworzy „doskonałą burzę”, która może wywołać udar.
Dlatego to, co robisz zaraz po przebudzeniu, jest ważniejsze, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę.
Poranny nawyk nr 1: Omijanie wody
Większość ludzi sięga po kawę przede wszystkim. Ale po sześciu do ośmiu godzinach snu bez płynów, organizm rozpaczliwie potrzebuje nawodnienia. Pominięcie pierwszej szklanki wody to jeden z najniebezpieczniejszych błędów, jakie można popełnić rano.
Kiedy jesteś odwodniony, twoja krew staje się gęstsza, co zwiększa ryzyko powstania zakrzepów. Badanie opublikowane w European Journal of Neurology wykazało, że prawie połowa wszystkich pierwszych udarów niedokrwiennych była związana z niedostatecznym nawodnieniem porannym.
Co zamiast tego:
Wypij jedną pełną szklankę wody – o temperaturze pokojowej lub ciepłej – przed kawą, tabletkami lub śniadaniem. Ta prosta czynność nawadnia mózg, lekko rozrzedza krew i bezpiecznie stymuluje krążenie.
Poranny nawyk nr 2: Siedzenie zbyt długo po przebudzeniu
Często budzimy się i siedzimy w łóżku, przeglądając telefon lub po prostu siedząc nieruchomo przez dwadzieścia minut. Jednak u osób starszych ta cisza może spowolnić przepływ krwi i spowodować jej gromadzenie się w nogach, utrudniając sercu recyrkulację.
Dr Hinohara ostrzega, że długotrwałe siedzenie tuż po przebudzeniu może wywołać problemy z krążeniem, zwłaszcza u osób podatnych na zakrzepy lub nadciśnienie.
Co robić zamiast tego:
Zanim wstaniesz z łóżka, zataczaj małe koła kostkami i ugnij palce u stóp. Siadając, delikatnie poruszaj ramionami i szyją, a następnie powoli wstawaj. Te lekkie ruchy bezpiecznie doprowadzą krew do mózgu i serca.
Nawet dwie minuty spokojnego ruchu mogą mieć duże znaczenie w zapobieganiu udarowi.
