Owoce i warzywa to niekwestionowane gwiazdy zbilansowanej diety. Wysoka zawartość wody i mikroelementów sprawia, że są niskokaloryczne, a jednocześnie bardzo pożywne. Prosta rada: napełnij połowę talerza różnorodnymi warzywami podczas każdego posiłku. Surowe, gotowane, w zupie lub sałatce – ciesz się różnorodnością!
Uważne żucie: odkryj na nowo przyjemność jedzenia.
Nasz mózg potrzebuje czasu, aby zarejestrować uczucie sytości. Jedząc zbyt szybko, często zjadamy więcej niż potrzeba. Spróbuj odłożyć sztućce między kęsami, dokładnie przeżuwać i delektować się smakami. To uważne podejście do jedzenia pomoże Ci na nowo odkryć zdrową relację z jedzeniem.
Białka: długotrwałe paliwo dla Twojego organizmu
Bogate w niezbędne aminokwasy, białka mają tę zaletę, że wolno się trawią, co oznacza, że zapewniają dłuższe uczucie sytości. Spożywaj naprzemiennie produkty pochodzenia zwierzęcego (drób, ryby) i roślinnego (tofu, komosa ryżowa), aby czerpać korzyści z ich uzupełniających się właściwości odżywczych. Idealna jest jedna porcja na każdy posiłek.
Alkohol z umiarem: zachowaj swoje wysiłki
Chociaż napoje alkoholowe są jedną z przyjemności życia, dostarczają „pustych” kalorii i często pobudzają apetyt. Nie rezygnując całkowicie z ulubionych koktajli, spróbuj wybrać konkretne pory, w których będziesz się nimi delektować i zawsze popijaj je wodą niegazowaną lub gazowaną.
Regenerujący sen: pomijany filar odchudzania
Jakość snu bezpośrednio wpływa na hormony regulujące apetyt. Kiedy brakuje nam snu, nasz organizm produkuje więcej greliny (hormonu głodu) i mniej leptyny (hormonu sytości). Siedem do ośmiu godzin snu w ciemnym, cichym pokoju to podstawa utrzymania zbilansowanej diety.
Stopniowo wprowadzając te dziewięć zasad do swojej codziennej rutyny, zwiększysz swoje szanse na uzyskanie harmonijnej sylwetki i długotrwałego dobrego samopoczucia.
Klucz? Słuchaj swojego ciała, rozpieszczaj się z umiarem i wypracuj zdrowe nawyki, które będą trwałe – dalekie od drakońskich i frustrujących diet.
