Jak zapobiegać nocnym skurczom (zacznij już dziś wieczorem)
Rozciąganie przed snem
Rozciąganie łydek zmniejsza ryzyko — wypróbuj „rozciąganie przy ścianie”
Utrzymuj nawodnienie
Odwodnienie powoduje koncentrację elektrolitów — pij wodę przez cały dzień
Wyrównaj swoje elektrolity
Magnez, potas, wapń — jedz banany, szpinak, orzechy
Ruszaj się w ciągu dnia
Spaceruj, rozciągaj się, unikaj długiego bezruchu
Noś buty zapewniające wsparcie
Słabe podparcie łuku stopy powoduje obciążenie mięśni łydek
Utrzymuj nogi w cieple w nocy
Zimne mięśnie kurczą się łatwiej — używaj lekkich koców
3 proste ćwiczenia rozciągające przed snem, które warto wypróbować
Rozciąganie łydki (pochylanie się przy ścianie)
Stań twarzą do ściany, ręce na ścianie
Zrób krok do tyłu, piętą opuść
Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w łydce
Przytrzymaj 30 sekund, zmień stronę
Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej
Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane
Sięgnij w stronę palców u stóp (nie rób tego na siłę)
Przytrzymaj 30 sekund – ścięgna podkolanowe i łydki
Rozciąganie ręcznika (w bieliźnie)
Połóż się na plecach, owiń ręcznik wokół podeszwy stóp
Delikatnie pociągnij miejsce u stóp w swoją stronę
Przytrzymaj 20–30 sekund
Wykonuje te czynności każdej nocy — nawet jeśli jeszcze nie odczuwasz dolegliwości.
Naturalne wsparcie: magnez i więcej
Glicynian lub cytrynian magnezu
Najskuteczniejszy w rozluźnianiu mięśni — 200–400 mg przed snem
Produkty bogate w potas
Banany, słodkie ziemniaki, awokado
Wapń + witamina D
Wspomaga funkcjonowanie mięśni — szczególnie w przypadku ich niedoboru
Zanim zaczniesz stosować suplementy, skonsultuj się z podjęciem — główne podejście do leków.
