3. Używaj powolnego oddechu, aby sygnalizować bezpieczeństwo
W nocy umysł ma tendencję do wyolbrzymiania zmartwień. Powolny, kontrolowany oddech aktywuje kojącą gałąź układu nerwowego.
Prosta metoda:
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- Wydychaj powoli przez 6 do 8 sekund
- Kontynuuj przez 2 do 3 minut
Długie wydechy pomagają obniżyć tętno i uspokoić układ nerwowy. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.
4. Nie używaj telefonu
Ekrany, powiadomienia i przewijanie stymulują mózg. Nawet krótkie spojrzenie na telefon sygnalizuje mózgowi, że jest dzień.
Jeśli po 20–30 minutach nie możesz zasnąć, wybierz coś cichego i mało stymulującego:
- Usiądź spokojnie w przyćmionym świetle
- Przeczytaj kilka stron papierowej książki
- Posłuchaj spokojnego, znanego dźwięku
Nie ma to na celu rozrywki, lecz delikatne oderwanie umysłu.
5. Pozwól myślom przepływać bez ich podsycania
O 3 nad ranem myśli wydają się cięższe i bardziej dramatyczne. Problemy wydają się większe, zmartwienia ostrzejsze, a żale głośniejsze. To nie jest prawdziwa jasność umysłu. To po prostu mózg w stanie nocnej chemii.
Zamiast zajmować się tymi myślami, wyobraź sobie, że odkładasz je na bok do rana. Możesz powiedzieć w duchu:
„Nie teraz. Zajmę się tym jutro”.
W świetle dziennym większość zmartwień wygląda inaczej.
6. Dostosuj swoje oczekiwania na nadchodzący dzień
Nawet jeśli nie zaśniesz szybko, nadal możesz dobrze funkcjonować. Badania pokazują, że lęk przed złym snem jest często bardziej szkodliwy niż sam brak snu.
Następnego dnia:
- Jedz pożywne jedzenie
- Wybierz delikatny ruch lub krótki spacer
- Unikaj nadmiernej ilości kofeiny
- Bądź dla siebie łagodniejszy
Większość ludzi odkrywa, że radzi sobie o wiele lepiej, niż się spodziewali.
7. Zwróć uwagę na schemat, a nie tylko na jedną noc
Jeśli budzenie się o 3 nad ranem stanie się częstym zjawiskiem, może to odzwierciedlać stres emocjonalny, nierozwiązane zmartwienia lub przeciążenie układu nerwowego. Obniżenie poziomu stresu w ciągu dnia i stworzenie spokojniejszej wieczornej rutyny często naturalnie zmniejsza częstotliwość tych wybudzeń.
Thanks for your SHARES!
Linda dziedziczy stare zegary po babci, a jej chciwy brat dostaje dom. Nieświadomie otrzymała prawie 200 000 dolarów
Podpłomyki z serem i ziemniakami
Lepsze oddychanie w naturalny sposób: jak goździki mogą pomóc w walce z infekcjami dróg oddechowych i zapaleniem oskrzeli
Camilla publicznie ogłasza wyniki testu DNA, pozostawiając Harry’ego na kolanach i płaczu przed bramami pałacu: „Diana powiedziała nam, że biologicznym ojcem Harry’ego jest…”
Jak skutecznie pozbyć się stonki ziemniaczanej bez chemii
Potrzebuję tego „Płynnego Złota”.
