Co robić, gdy obudzisz się o 3 nad ranem i nadal będziesz czuć się wypoczęty następnego dnia (Page 2 ) | December 14, 2025

Jeśli to możliwe, odwróć zegarek lub unikaj ponownego sprawdzania. Delikatnie przypomnij sobie: „Odpoczynek wciąż trwa, nawet jeśli nie śpię”.

Twój organizm czerpie niemal tyle samo korzyści ze spokojnego odpoczynku, co ze snu.

3. Oddychaj powoli, aby zasygnalizować bezpieczeństwo

W nocy umysł wzmacnia zmartwienia. Powolny oddech wysyła sygnał do układu nerwowego, że jesteś bezpieczny.

Wypróbuj tę prostą technikę:

• Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
• Wydychaj powoli przez usta przez 6–8 sekund
• Powtarzaj przez 2–3 minuty
• Dłuższe wydechy uspokajają nerw błędny i obniżają tętno. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.

4. Nie sięgaj po telefon

Światło, powiadomienia i przewijanie ekranu aktywują mózg. Nawet „samo sprawdzenie” telefonu daje znać, że jest dzień.

Jeśli naprawdę nie możesz zasnąć po 20–30 minutach, wybierz coś nudnego i przyćmionego:

Page: 2 sur 3

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!