3. Ruszaj się więcej

Ćwiczenia fizyczne wspomagają trawienie poprzez stymulację  mięśni jelit . Wystarczy  30-minutowy spacer dziennie,  aby poprawić wypróżnienia.

4. Ustal rutynę

Znajdź czas na pójście do toalety  o stałych porach , najlepiej po posiłku.  Nie powstrzymuj się , ponieważ może to pogorszyć problem.

5. Unikaj pokarmów powodujących zaparcia

Żywność ultraprzetworzona ,  bogata w  cukry i tłuszcze , spowalnia trawienie. Ogranicz spożycie  białego pieczywa, produktów mlecznych i przetworzonego mięsa .

6. Wypróbuj naturalne środki zaradcze

Niektóre  herbaty ziołowe  (koper włoski, imbir, mięta) i  suplementy, takie jak magnez,  mogą pomóc w przywróceniu trawienia.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeżeli zaparcie  trwa dłużej niż tydzień i towarzyszy mu  silny ból, wymioty  lub  krew w stolcu , należy bezwzględnie skonsultować się z  lekarzem .

Lepiej zapobiegać niż leczyć.

Nie lekceważ  zaparć  ! Ten pozornie niegroźny problem trawienny może prowadzić do  poważnych powikłań,  jeśli nie zostanie leczony. Na szczęście  zbilansowana dieta i aktywny tryb życia  zazwyczaj wystarczają, aby im zapobiec.  Słuchaj swojego ciała  i wypracuj dobre nawyki, aby trawienie przebiegało sprawnie już dziś!