Spożywanie zbyt dużej ilości soli sprzyja nadmiernemu wydalaniu wapnia przez nerki. Im więcej sodu (soli) spożywasz, tym więcej wapnia wydalasz z moczem, co zwiększa ryzyko osteoporozy.

Na co uważać:  gotowe posiłki, wędliny i przekąski przemysłowe często zawierają bardzo dużo soli.

Alternatywa  : Ogranicz ilość soli dodawanej do potraw i dodawaj przyprawy oraz aromatyczne zioła, aby wzbogacić smak potraw.

3. Kofeina: Niespodziewany złodziej wapnia

Napoje z nadmierną ilością kawy, herbaty lub napojów energetycznych mogą ograniczać wchłanianie wapnia. Kofeina stymuluje jego wydalanie przez nerki, co może wpływać na wytrzymałość kości, zwłaszcza jeśli jest spożywana w nadmiarze.

Zalecane ograniczenie:  Nie należy spożywać więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie, aby uniknąć nadmiernej utraty wapnia.

Alternatywa:  Jeśli lubisz kawę, spróbuj połączyć ją ze źródłem wapnia, np. mlekiem, lub wybierz napar bezkofeinowy.