3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne (Page 2 ) | December 10, 2025
Annonce:
Advertisement:
Odkryj więcej
Usługi prawne
Ekspresy do kawy
Gadżety technologiczne
Narzędzia do zarządzania cukrzycą
Usługi planowania finansowego
Usługi badań przesiewowych
Skarpety uciskowe
Suknia
Usługi doradztwa w związkach
Usługi strumieniowego przesyłania filmów online

 

Jak to zrobić:

  • Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
  • Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
  • Przytrzymaj kolano poniżej uda i powoli rozciągaj je tak daleko, jak możesz, ale bez nadmiernego wysiłku.
  • Ponownie zegnij się i powtórz ruch.
  • Wykonaj 10 powtórzeń i 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy nimi.

Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej

Mięsień gruszkowaty może uciskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.

Jak to zrobić:

Advertisement:

Page: 2 sur 3
SEE MORE..
Page: 2 sur 3 SEE MORE..

Thanks for your SHARES!

Advertisement: