Witamina C

Włączenie do diety produktów bogatych w witaminę C to proaktywny sposób na wspieranie zdrowia skóry. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, są jej znanym źródłem. Inne doskonałe źródła to truskawki, kiwi, papryka, brokuły, brukselka i szpinak. Regularne spożywanie tych produktów może pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu witaminy C, zapewniając młodzieńczy wygląd cery.

Zastosowanie miejscowe

— Reklama —
Poza spożyciem w diecie, stosowanie miejscowe może przynieść bezpośrednie korzyści dla skóry. Sera i kremy zawierające stabilizowane formy witaminy C, takie jak kwas askorbinowy, mogą rozjaśnić skórę, zmniejszyć widoczność przebarwień i poprawić jędrność. Produkty te działają poprzez dostarczanie skoncentrowanej witaminy C bezpośrednio do skóry, zwalczając wolne rodniki i wspomagając syntezę kolagenu. Regularne stosowanie może prowadzić do promiennego i młodzieńczego wyglądu.

Zalecane dzienne spożycie
witaminy C

Aby utrzymać zdrową skórę, niezbędne jest przestrzeganie zalecanego dziennego spożycia. Dorosłym kobietom zaleca się 75 mg dziennie, a dorosłym mężczyznom 90 mg. Osoby palące tytoń lub narażone na zanieczyszczenia środowiska mogą potrzebować większych dawek ze względu na zwiększony stres oksydacyjny. Chociaż zbilansowana dieta zazwyczaj dostarcza wystarczającą ilość witaminy C, dostępne są suplementy dla osób, które mogą jej potrzebować.