Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
Skup się na diecie: jedz przede wszystkim tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
W razie konieczności stosuj suplementy: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie
Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być również inne składniki odżywcze.
Wapń: filar Twoich kości
Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:
Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
Migdały i sardynki
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
Magnez: sojusznik mięśni
Babciny Przepis na Imbir: Oczyść Wątrobę i Płuca w Naturalny Sposób
Robię je co najmniej 8 razy w roku, bo są tak dobre i łatwe! Już czuję ich smak!
Smaczne kluski grzybowe – przepis, który nigdy Cię nie zawiedzie
Jedz tę sałatkę z ogórków codziennie na obiad, a schudniesz -15 kg miesięcznie
Przyjaciele, jeśli widzisz moje posty na swoim kanale, zostaw komentarz! Tłuszcz do formy
Proste i pyszne ciasto, które zaskoczy Twoje podniebienie – przepis, który musisz wypróbować!
