Oto 5 ćwiczeń, które pomogą Ci szybciej spalić tłuszcz (i jednocześnie zbudować mięśnie) (Page 5 ) | November 24, 2025

Annonce:

Dzień 5: Piątek – Ćwiczenia grupowe lub rekreacyjne

Ćwiczenia : uprawianie sportu z przyjacielem, pływanie,

Uprawianie sportu, który sprawia ci przyjemność

Docelowe mięśnie : różne

Zasilanie :

Jeden otwarty posiłek (w umiarkowanych ilościach)

Odpoczynek : Znajdź czas na hobby i spotkania rodzinne.

Samomotywacja : Porównaj siebie dzisiaj z tym, jaki byłeś miesiąc temu.

Dzień 6: Sobota – HIIT + rozciąganie

Ćwiczenie : Lekki HIIT + Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców

Docelowe mięśnie : rdzeń

Zasilanie :

W razie potrzeby dodaj naturalne suplementy (Omega 3 – Witamina D – Cynk)

Odpoczynek : Weź ciepłą kąpiel lub udaj się do sauny, aby rozluźnić mięśnie.

Samomotywacja : Nie czuję się już tak samo jak na początku tygodnia.

Dzień 7: Niedziela – Pełny odpoczynek i relaks

Ćwiczenie : Brak – całkowity odpoczynek

Zasilanie :

Obfite śniadanie + reszta dnia lekka i zbilansowana

Odpoczynek : Długi sen, bez budzika

Samomotywacja : napisz plan na nowy tydzień i wyznacz sobie mały cel.

Ostatnie wskazówki dotyczące budowania nawyku na całe życie

Zacznij od małych kroków, ale regularnie . Nie zaczynaj od godziny ćwiczeń dziennie, ale od 20 minut co drugi dzień i stopniowo zwiększaj intensywność.

Rejestruj swoje postępy , zdjęcia, wagę i obwód talii co tydzień.

Nagradzaj się za osiągnięcie małego celu, na przykład kupując koszulkę sportową lub jedząc posiłek, który ci smakuje.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda Ci się w jednym tygodniu, po prostu zacznij od nowa.

Uczyń ćwiczenia nawykiem, a nie obowiązkiem .

Łącząc ćwiczenia z codzienną rutyną (po przebudzeniu, po pracy…) łatwiej jest utrzymać aktywność fizyczną.

Krótko mówiąc,
utrzymanie formy to wyzwanie nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu i duszy. Każdy trening to deklaracja miłości do ciała, a każdy zdrowy posiłek to wyraz szacunku do samego siebie.

Next: Ciastka owsiane z 3 składników – Bez cukru i mąki!

READ IT!