7 silnych witamin, których potrzebujesz dla silnych i zdrowych nóg (Page 2 ) | November 4, 2025

Annonce:

Co musisz wiedzieć:

Tabletki nie zawsze są najlepsze. Wapń z pożywienia lepiej się wchłania i rzadziej gromadzi się w tętnicach.

Aby wchłaniać wapń, kości potrzebują naprężeń mechanicznych — dlatego chodzenie i ruch mają duże znaczenie.

Najważniejsze źródła pożywienia:

Gotowane zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, pak choi).

Nasiona sezamu (można posypać nimi sałatki i koktajle).

Wzbogacone mleka roślinne lub twarde tofu (wykonane z siarczanu wapnia).

3. Witamina B12: Dla równowagi nerwowej i równowagi

Witamina B12 jest niczym „technik okablowania” układu nerwowego. Gdy jej poziom jest niski, sygnały z mózgu do nóg stają się niewyraźne – co może wpływać na równowagę i koordynację.

Oznaki ostrzegawcze niskiego poziomu witaminy B12:

Mrowienie, drętwienie lub uczucie „mrowienia” w stopach lub nogach.

Uczucie utraty równowagi lub niepewności podczas chodzenia.

Osłabienie nóg, które nasila się wieczorem.

Gdzie znaleźć:

Produkty pochodzenia zwierzęcego: ryby, mięso, jaja, nabiał.

Wzbogacane płatki zbożowe i mleka roślinne (sprawdź etykietę).

Wskazówka dotycząca suplementacji: Osoby starsze często potrzebują suplementacji witaminą B12, zwłaszcza jeśli stosują dietę wegetariańską lub wegańską.

4. Magnez: naturalny środek rozluźniający nogi