Ten tygodniowy plan idealnie nadaje się na śniadanie, po treningu lub jako lekki zamiennik posiłku. Znajdziesz w nim 6 świeżych i wygodnych pomysłów, które możesz stosować codziennie.

🌿 DZIEŃ 1: Koktajl z mango i ogórka

Składniki:

• Płatki owsiane
• Ogórek pokrojony w plasterki
• Świeże kawałki mango

Korzyści: Nawilża i chłodzi, wspomaga trawienie i zdrowie skóry.

🥜 DZIEŃ 2: Koktajl bananowo-migdałowy-kakaowy

Składniki:

• Płatki owsiane
• Kakao w proszku
• Surowe migdały
• Plasterki banana

Korzyści: Bogata w białko, czekoladowa opcja, która zaspokaja apetyt, a jednocześnie jest zdrowa.

🐉 DZIEŃ 3: Koktajl z pitai i banana

Składniki:

• Płatki owsiane
• Banan
• Pitaja (smoczy owoc) pokrojona w kostkę

Korzyści: Ta bogata w przeciwutleniacze mieszanka wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie układu trawiennego.

🥥 DZIEŃ 4: Koktajl bananowo-kokosowo-szpinakowy

Składniki:

• Płatki owsiane
• Puree ze szpinaku zielonego
• Banan
• Kawałki lub wiórki kokosowe

Korzyści: Mieszanka detoksykująca bogata w potas i żelazo, która zwiększa energię i przyspiesza metabolizm.

🍎 DZIEŃ 5: Koktajl jabłkowy + chia + owsiany

Składniki:

• Płatki owsiane
• Nasiona chia
• Pokrojone jabłka (ze skórką dla błonnika)

Korzyści: Ta bogata w błonnik kombinacja pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin.

🫐 DZIEŃ 6: Koktajl z banana, borówki i czarnego sezamu

Składniki:

• Płatki owsiane
• Pokrojony banan
• Borówki
• Zmielony czarny sezam lub chia

Korzyści: Bogaty w przeciwutleniacze i kwasy omega-3, które wspomagają pracę mózgu i nadają skórze blasku.

💡 Dlaczego te koktajle działają:

✅ Niskokaloryczne i sycące – dzięki błonnikowi z owsa i owoców
✅ Naturalnie słodkie – nie wymaga dodatku cukru
✅ Łatwe w przygotowaniu – złóż wcześniej i po prostu zmiksuj rano
✅ Uniwersalne i dostosowywalne – zamień ze swoimi ulubionymi owocami i orzechami

👉 Jak przygotować:

1. Wszystkie składniki wrzucić do blendera.
2. Wlej ½–1 szklanki mleka (roślinnego lub mlecznego) lub wody.
3. Miksuj do uzyskania gładkiej masy.
4. Podawać od razu lub schłodzić w słoiku, aby mieć posiłek na wynos.

Rozpocznij dzień od któregoś z tych owsianych koktajli polecanych przez supermodelki , a Twoje ciało (i kubki smakowe) będą Ci wdzięczne!