7 naukowych oznak, które pozwalają przewidzieć długość życia po 70. roku życia (i jak je poprawić) (Page 4 ) | November 3, 2025

Annonce:

🔍7. Jakość snu
Sen to nie tylko czas odpoczynku: to czas regeneracji mózgu i ciała.

Słaby sen = zwiększone ryzyko choroby Alzheimera, chorób serca i depresji.
Regularny, dobrej jakości sen = lepsza pamięć, nastrój i funkcjonowanie układu odpornościowego.
🌙Dorośli po 70. roku życia potrzebują od 7 do 8 godzin snu na dobę, ale wielu z nich cierpi na bezsenność lub sen przerywany.

✅Jak to ulepszyć:

Ustal stały harmonogram snu.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem.
Stwórz uspokajającą rutynę przed snem (herbata, czytanie, delikatne rozciąganie).
✅Co możesz zrobić teraz?
Nie potrzebujesz cudu, żeby żyć dłużej; wystarczy, że będziesz podejmować małe, konsekwentne decyzje:

Spaceruj 30 minut dziennie
Wzmacnia serce, mózg i mobilność
Jedz więcej roślin
Zmniejsza stany zapalne i ryzyko chorób
Bądź aktywny społecznie
Zmniejsza stres i poprawia nastrój
Stymuluje umysł
Opóźnia spadek funkcji poznawczych
Priorytetowo traktuje sen
Wspomaga gojenie i pamięć

Podsumowanie
Avoir 70 ans ne oznacza pas que le temps presse ; cela oznacza que vous avez gagné le droit de vivre avec sagesse, détermination et Vitalité.

Et le meilleur?
Vous avez encore le pouvoir sur votre avenir.

En prêtant uwaga na 7 znaków i en adoptant de petits zmian trwałych, vous pourrez non seulement vivre plus longtemps, mais aussi vous épanouir dans vos vieux jours.

Car vieillir n’est pas synonime de déclin.
C’est une question de choix, de zastawy et de soins.

Et il n’est jamais trop tard pour starter.

Next: Mam szorstką, zgrubiałą skórę na stopach. Nie ma w najbliższym czasie wolnego podologa. Jakieś sposoby na zmniejszenie dyskomfortu?

READ IT!