Niedawne badanie ujawniło szokujący fakt: 94% przebadanych próbek kału ludzkiego zawierało mikroplastik. Choć jest to alarmujące, pokazuje również, że przewód pokarmowy jest głównym szlakiem wydalania tych cząsteczek. Możesz wspomóc ten proces, spożywając więcej rozpuszczalnego, fermentującego błonnika. Spożywany w ten sposób błonnik miesza się z żółcią w jelitach, tworząc gęstą, galaretowatą substancję. Ten żel działa jak lepka sieć, zatrzymując mikroplastik i inne toksyny. Ponieważ są one uwięzione, nie mogą zostać wchłonięte przez ścianę jelita i są bezpiecznie wydalane z organizmu wraz z resztkami pokarmowymi. Aby wykorzystać ten mechanizm wypłukiwania, włącz do swojej diety więcej rozpuszczalnego błonnika z takich produktów jak nasiona chia, łuski babki płesznik, marchew, kiszona kapusta, jabłka i korzeń cykorii.
3. Nawadniaj się, aby zapewnić optymalną filtrację nerek
Wyobraź sobie swoje nerki jako główny system filtracji wody w organizmie. Pracują niestrudzenie każdego dnia, filtrując toksyny, produkty przemiany materii i obce cząsteczki – w tym mikroplastik – z krwi. Jednak system ten opiera się wyłącznie na wodzie. Bez odpowiedniego nawodnienia nerki nie mogą prawidłowo wykonywać swojej pracy, a odpady mogą gromadzić się w organizmie. Utrzymując odpowiednie nawodnienie, zwiększasz tempo filtracji nerek, co pomaga usuwać z moczem więcej mikroplastiku i zanieczyszczeń, takich jak BPA. Staraj się pić co najmniej dwa litry (około ośmiu szklanek) czystej, przefiltrowanej wody każdego dnia. Aby uniknąć zaostrzenia problemu, pij z butelek szklanych lub ze stali nierdzewnej zamiast plastikowych, kiedy tylko jest to możliwe.
4. Ruszaj się, aby opróżnić układ limfatyczny
Twój organizm posiada inną ważną sieć oczyszczającą: układ limfatyczny . Usuwa on produkty przemiany materii, toksyny i drobne cząsteczki z tkanek. W przeciwieństwie do układu krążenia, w którym serce pompuje krew, układ limfatyczny jest bierny. Polega na skurczach i ruchach mięśni, aby rozprowadzać limfę. Siedzący tryb życia może powodować zastój limfy w tym układzie. Chodzenie, szczególnie po jedzeniu, to fantastyczny sposób na pompowanie limfy, ponieważ jest ona wypychana przez nogi z każdym krokiem. Głębokie oddychanie przeponowe działa jak naturalna pompa dla limfy w klatce piersiowej, a delikatne codzienne rozciąganie i pozycje jogi, zwłaszcza skręty, stymulują węzły chłonne i wspomagają drenaż.
5. Wspomaga detoksykację wątroby za pomocą siarki
Wiele szkodliwych substancji chemicznych zawartych w tworzywach sztucznych, takich jak BPA i ftalany, rozpuszcza się w tłuszczach. Oznacza to, że rozpuszczają się w tłuszczu i mogą być magazynowane w tkance tłuszczowej organizmu przez długi czas. Twoja wątroba ma ważne zadanie przekształcania tych niebezpiecznych, rozpuszczalnych w tłuszczach toksyn w bezpieczne, rozpuszczalne w wodzie cząsteczki, które można łatwo wydalić z moczem lub żółcią. Ten proces nazywa się detoksykacją Fazy 2. Aby przyspieszyć ten proces, musisz spożywać więcej produktów bogatych w siarkę. Siarka jest niezbędna do produkcji glutationu, „głównego przeciwutleniacza” w organizmie, który neutralizuje toksyny i zmniejsza stany zapalne. Jedz dużo produktów takich jak czosnek, cebula, por, jaja, kiełki brokułów, kapusta i inne warzywa krzyżowe, aby zapewnić wątrobie niezbędne narzędzia.
6. Zadbaj o głęboki sen, aby oczyścić mózg
Być może najbardziej niepokojącym odkryciem jest to, że mikroplastik może gromadzić się w mózgu w stężeniach nawet 30 razy wyższych niż w wątrobie czy nerkach. Na szczęście mózg ma swój własny, unikalny mechanizm oczyszczający – układ glimfatyczny. Działa on jak nocna ekipa sprzątająca, wypłukując toksyny, produkty przemiany materii i szkodliwe cząsteczki, takie jak mikroplastik, które nagromadziły się w ciągu dnia. Haczyk? Układ ten jest aktywny głównie w najgłębszych fazach nieprzerwanego snu. Aby go aktywować, potrzebujesz co najmniej 7 do 9 godzin regenerującego snu każdej nocy. Stwórz oazę snu, utrzymując w pokoju ciemność, chłód i ciszę oraz stosując techniki relaksacyjne przed snem.
Reklama
7. Aktywuj oczyszczanie komórek za pomocą autofagii
Niektóre zanieczyszczenia pochodzące z plastiku nazywane są „wiecznymi chemikaliami”, ponieważ ich rozkład i wydalenie z organizmu może trwać latami. Proces ten można jednak przyspieszyć, aktywując proces komórkowy zwany autofagią. Autofagia to w istocie program recyklingu i kontroli jakości organizmu, w którym komórki rozkładają i eliminują stare, uszkodzone białka i substancje obce. Najskuteczniejszym sposobem na wywołanie autofagii jest przerywany post, szczególnie jeden lub dwa razy w tygodniu przez co najmniej 18 godzin. Autofagię można również promować, ograniczając spożycie skrobi i cukru oraz spożywając produkty bogate w polifenole, takie jak zielona herbata, kurkuma, kapary i jagody.
8. Zintegruj beta-glukany
Beta-glukany to kolejny silny błonnik rozpuszczalny, który w badaniach na zwierzętach wykazał obiecujące rezultaty w eliminacji chemikaliów i innych zanieczyszczeń z tworzyw sztucznych. Związki te działają podobnie do innych rodzajów błonnika pokarmowego, wiążąc się z toksynami w jelitach i zapobiegając ich wchłanianiu. Najlepszymi naturalnymi źródłami beta-glukanów są grzyby lecznicze, takie jak grzyby shiitake, grzyby reishi, grzyby maitake i grzyby jadalne. Płatki owsiane to kolejne powszechne źródło, ale zawierają kwas fitynowy, który może wiązać się z ważnymi minerałami, takimi jak cynk i żelazo, utrudniając ich wchłanianie. W przypadku stosowania płatków owsianych, należy je namoczyć na noc, aby zmniejszyć zawartość kwasu fitynowego.
9. Wypoć to
Skóra to Twój największy narząd i kolejny główny odpływ toksyn. Badania wykazały obecność BPA, ftalanów i metali ciężkich w ludzkim pocie, czego nie stwierdzono w próbkach krwi ani moczu tych samych osób. Sugeruje to, że pocenie się jest wyjątkowym i niezbędnym sposobem na eliminację niektórych produktów przemiany materii. Możesz przyspieszyć ten proces, regularnie ćwicząc, aby się spocić, biorąc gorące kąpiele z solą Epsom lub korzystając z sauny. Skuteczne są zarówno sauny tradycyjne, jak i na podczerwień. Pamiętaj, aby po zabiegu pić dużo płynów i uzupełniać elektrolity, ponieważ organizm może tracić znaczne ilości soli poprzez pocenie się.
10. Popraw mikrobiom jelitowy
Twoje jelita są domem dla bilionów bakterii, a te maleńkie organizmy mogą być cennym atutem w walce z plastikiem. Najnowsze badania pokazują, że niektóre szczepy bakterii jelitowych potrafią naturalnie rozkładać tworzywa sztuczne, takie jak polistyren i polietylen, które gromadzą się w organizmie. Niestety, współczesny styl życia – charakteryzujący się stresem, antybiotykami, alkoholem i przetworzoną żywnością – może prowadzić do zaburzenia równowagi flory bakteryjnej jelit. Aby wspierać zdrowy mikrobiom, włącz do swojej diety naturalnie fermentowane produkty probiotyczne, takie jak kiszona kapusta, kimchi i kefir. Ponadto, odżywiaj swoje dobre bakterie różnorodnymi produktami roślinnymi bogatymi w prebiotyki.
11. Wprowadź sprytne zmiany w kuchni
Chociaż detoksykacja jest ważna, ograniczenie spożycia to najskuteczniejsza strategia długoterminowa. Duża część narażenia na mikroplastik pochodzi z kuchni. Zacznij od prostych zmian: zastąp plastikowe pojemniki szklanymi lub ze stali nierdzewnej, używaj drewnianych lub bambusowych desek do krojenia zamiast plastikowych i gotuj na naczyniach ceramicznych, żeliwnych lub ze stali nierdzewnej zamiast patelni z powłoką teflonową. Ważną zasadą jest, aby nigdy nie podgrzewać jedzenia w plastiku. Nawet plastikowe pokrywki pojemników nadających się do kuchenki mikrofalowej mogą uwalniać szkodliwe substancje chemiczne podczas podgrzewania. Celem jest zmniejszenie obciążenia toksycznego, aby organizm mógł lepiej eliminować obecne zanieczyszczenia.
12. Wprowadź inne bezpieczne nawyki w domu
Twoje wysiłki na rzecz ograniczenia narażenia nie powinny kończyć się w kuchni. Istnieją dowody na to, że możemy wchłaniać mikroplastik przez skórę i wdychać go z powietrza. W miarę możliwości wybieraj ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna organiczna, len, wełna lub konopie, zamiast tkanin syntetycznych, takich jak poliester, nylon i akryl. Zamień plastikową szczoteczkę do zębów na taką z bambusową rączką. Używaj wysokiej jakości filtra HEPA w systemie wentylacji domowej, aby usuwać kurz i cząsteczki plastiku z powietrza. Dla kobiet ważne jest, aby wybierać tampony i inne produkty higieniczne wykonane w 100% z bawełny organicznej, ponieważ zawarte w nich tworzywa sztuczne mają właściwości estrogenne i mogą wpływać na hormony, gdy dostaną się do tak wrażliwego miejsca.
Dyplom
Życie bez mikroplastiku jest dziś niestety niemożliwe. Jednak nie jesteś bezsilny. Rozumiejąc, jak działa Twój organizm i podejmując te proaktywne kroki, możesz znacząco wesprzeć jego niesamowity, zintegrowany system detoksykacji. Skoncentruj się na wzmocnieniu jelit, odżywieniu wątroby i nerek, ćwiczeniach fizycznych, głębokim śnie i świadomym ograniczeniu codziennego kontaktu z plastikiem. Każda mała, pozytywna zmiana wzmacnia Twój organizm i przyczynia się do zdrowszego i bardziej odpornego życia.
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
Co Twoje nogi mogą powiedzieć o Twoim zdrowiu?
Placek Adwokatek – Bardzo Puszysty i Aromatyczny
Pieczone Ciasto z Cukinii – Super Proste i Pyszne!
“Owsiane Ciasto z Bakaliami – Zdrowy i Prosty Przepis na Pożywny Deser”
Jest to jedna z najsilniejszych roślin na świecie
Dotyk Australii: kalafior jakiego jeszcze nie jadłeś!
