2. Nawyki żywieniowe i późne posiłki

To, jak i kiedy jesz, ma znaczenie. Jedzenie zbyt szybko, rozmawianie podczas jedzenia lub żucie gumy może powodować połykanie większej ilości powietrza, co może prowadzić do wzdęć i gromadzenia się gazów. Ponadto, spożywanie dużych lub ciężkich posiłków późno w nocy daje organizmowi mniej czasu na strawienie pokarmu przed snem, co może nasilać nocne wzdęcia.

Staraj się jeść mniejsze porcje wieczorem i daj swojemu organizmowi co najmniej 2–3 godziny na strawienie posiłku przed pójściem spać.

3. Leżenie wpływa na trawienie

Kiedy leżysz, trawienie naturalnie zwalnia. Gazy, które mogły łatwo wydostać się w ciągu dnia, mogą gromadzić się w jelitach w nocy, powodując ucisk, wzdęcia i wzmożone puszczanie bąków. Niektórzy śpią również w pozycjach ułatwiających ujście gazów, na przykład na boku lub brzuchu.

Jeśli gazy zakłócają Twój sen, spróbuj lekko zmienić pozycję głowy lub położyć się na lewym boku, aby poprawić trawienie.

4. Nietolerancje pokarmowe

Niezdiagnozowane nietolerancje pokarmowe – takie jak nietolerancja laktozy lub glutenu – mogą powodować znaczne wzdęcia, szczególnie po posiłkach. Kiedy organizm nie jest w stanie prawidłowo strawić niektórych składników, ulegają one fermentacji w jelicie grubym i wytwarzają nadmiar gazów.

Jeśli odczuwasz nietolerancję pokarmową, rozważ konsultację z lekarzem lub spróbuj diety eliminacyjnej pod okiem specjalisty.

5. Zaburzona równowaga bakterii jelitowych

Twoje jelita są pełne bakterii, które pomagają rozkładać pokarm. Zaburzenie równowagi bakteryjnej (z powodu antybiotyków, złej diety lub choroby) może prowadzić do nadmiernej produkcji gazów, szczególnie w nocy. Schorzenia takie jak zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) mogą powodować wzdęcia, gazy i dyskomfort, szczególnie w pozycji leżącej.

Probiotyki lub sfermentowana żywność, taka jak jogurt, kefir i kiszona kapusta, mogą pomóc przywrócić równowagę.

6. Możliwe zaburzenia trawienia

Czasami nadmierne puszczanie bąków w nocy może być objawem jakiegoś problemu trawiennego, na przykład:

Zespół jelita drażliwego (IBS)
Choroba refluksowa przełyku (GERD)
Zaparcie
Nieswoiste zapalenia jelit (IBD)

Jeśli gazom towarzyszą inne objawy, takie jak ból brzucha, biegunka, zaparcia lub niewyjaśniona utrata masy ciała, należy koniecznie udać się do lekarza.

Ostatnie myśli

Nadmierne puszczanie bąków w nocy niekoniecznie jest powodem do paniki. Najczęściej jest to związane z dietą lub stylem życia. Jeśli jednak problem jest uporczywy, powoduje dyskomfort lub zakłóca sen, warto rozważyć dalsze badania. Dzięki kilku zmianom – takim jak zmiana pór posiłków, unikanie produktów wywołujących wzdęcia i dbanie o zdrowie jelit – prawdopodobnie uda Ci się zmniejszyć nocne wzdęcia i spać spokojniej.

Next: Naleśniki jabłkowe: jak sprawić, by były miękkie i pyszne!

READ IT!