Każdej nocy kładziemy się do łóżka z nadzieją na dobry, głęboki sen. Na plecach, na boku, zwinięci w kłębek lub twarzą w dół – każdy ma swoją ulubioną pozycję do spania.

Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, czy sposób, w jaki śpisz, może być powodem, dla którego budzisz się z bólem mięśni, przewracasz się z boku na bok przez całą noc lub czujesz się wyczerpany rano, mimo że się wyspałeś? A co, jeśli, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, narażasz swoje ciało na cichy stres noc po nocy?

Znaki ostrzegawcze, które ignorujemy

Głośne chrapanie, poranne bóle głowy, duszności, zgaga lub budzenie się ze zmęczeniem nawet po ośmiu godzinach snu – te objawy często przypisuje się stresowi lub złemu materacowi. Czasami jednak prawdziwa przyczyna jest znacznie prostsza: nieprawidłowa pozycja podczas snu.

Sen to nie tylko odpoczynek, to czas, w którym organizm intensywnie pracuje nad regeneracją i naprawą. Jeśli nie znajdujesz się w odpowiedniej pozycji, proces gojenia może zostać zaburzony, co może mieć długotrwałe konsekwencje.

Dlaczego spanie na lewym boku jest tak ważne

Spanie na lewym boku to nie tylko modna wskazówka jogi, ale i prawdziwy środek wspomagający zdrowie. Pozycja ta wspomaga lepsze trawienie, zmniejsza refluks żołądkowy, poprawia krążenie limfatyczne i jest szczególnie zalecana kobietom w ciąży, aby zapewnić lepszy przepływ krwi do dziecka.

Ale to nie wszystko. Badania pokazują, że spanie na boku pomaga aktywować mało znany, ale istotny proces: oczyszczanie mózgu poprzez układ glimfatyczny, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

A co z innymi stanowiskami?

Na plecach:  Oczywiście, to dobre dla kręgosłupa, ale ryzykowne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny. Ta pozycja może obniżyć poziom tlenu we krwi i uniemożliwić głęboki sen.

Na brzuchu:  Należy tego unikać. Skręca szyję, uciska narządy wewnętrzne i utrudnia oddychanie. To przepis na przewlekły ból i ból brzucha po przebudzeniu.

Na prawym boku:  Nie jest to tak złe, jak spanie na brzuchu, ale może nasilić objawy refluksu kwasowego i bardziej obciążyć wątrobę.

Wiek również ma znaczenie.

Dla niemowląt spanie na plecach jest niezwykle ważne, aby zmniejszyć ryzyko zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS). Dla nastolatków to idealny moment na wyrobienie sobie dobrych nawyków związanych ze snem. Jednak po 60. roku życia bezdech senny staje się poważnym problemem, dlatego należy unikać spania na plecach.

Dwie prawdziwe historie, które mówią wiele

34-letnia Kateryna  zmagała się ze zgagą po porodzie. Leki jedynie maskowały objawy. Ale gdy zaczęła spać na lewym boku, poprawa była spektakularna.

57-letni Anatolij  budził się każdego ranka wyczerpany. Po zdiagnozowaniu bezdechu sennego zaczął używać poduszki ortopedycznej i spać na boku. Efekt? Liczba epizodów bezdechu zmniejszyła się o 70%.

5 mitów na temat snu, o których powinieneś jak najszybciej zapomnieć

• „Najlepiej spać na plecach”  — nie dla każdego!
• „Spanie na brzuchu wspomaga trawienie”.  — W rzeczywistości działa odwrotnie.
• „Ergonomiczne poduszki to tylko gadżet.”  — Odpowiednia poduszka może całkowicie odmienić Twój sen.
• „Chrapanie to po prostu irytujący dźwięk.”  — Często jest to poważny sygnał alarmowy.
• „Nadrobię trochę snu w weekend”.  — Niedobór snu tak nie działa!

Proste wskazówki na lepszy sen, zacznij już dziś

• Umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
• Nieznaczne uniesienie wezgłowia łóżka pozwoli ograniczyć refluks i ułatwić oddychanie.
• Jeśli często masz zatkany nos w nocy, wypróbuj plastry na nos.
• Wybierz materac zapewniający zrównoważone wsparcie, które pomoże utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji.
• A co najważniejsze: zasypiaj w odpowiedniej pozycji, nawet jeśli w nocy będziesz się ruszać!

Twoje zdrowie zaczyna się w chwili, gdy zamkniesz oczy.