Naukowcy z Berkeley odkryli, że godzinna drzemka znacząco zwiększa zdolność uczenia się i zapamiętywania. Drzemki zapewniają swego rodzaju reset, oczyszczając pamięć krótkotrwałą i odświeżając mózg nową, zdefragmentowaną przestrzenią.
Drzemka, jak wielokrotnie widzieliśmy, to jak reset mózgu. Każdy lubi od czasu do czasu uciąć sobie krótką drzemkę, ale drzemka może być zarówno sztuką, jak i nauką. „Wall Street Journal” oferuje rekomendacje dotyczące planowania idealnej drzemki, w tym jej długości i pory.
Eksperci od snu twierdzą w artykule, że krótka drzemka trwająca od 10 do 20 minut przyniesie największe korzyści, ale w zależności od tego, jakiej drzemki szukasz, inne długości mogą być idealne. Aby szybko zwiększyć czujność/koncentrację/aktywność, eksperci twierdzą, że krótka drzemka trwająca od 10 do 20 minut wystarczy, aby szybko/w mgnieniu oka/z powrotem wrócić do pracy.
Dr Mednick twierdzi jednak, że dla przetwarzania pamięci poznawczej 60-minutowa drzemka może przynieść lepsze rezultaty. Głęboki sen wolnofalowy pozwala na przywoływanie wspomnień, miejsc i twarzy. Minusem jest lekka senność po przebudzeniu.
„Jeśli śpisz dłużej niż 30 minut, zapadasz w głęboki sen. Czy zdarzyło ci się kiedyś zdrzemnąć i obudzić się gorzej? Tak się właśnie dzieje – śpisz za długo i wchodzisz w fazę snu, z której bardzo trudno się wybudzić ” – mówi dr Michael Breus.
Wreszcie, 90-minutowa drzemka prawdopodobnie obejmie pełny cykl snu, co sprzyja kreatywności oraz pamięci proceduralnej i emocjonalnej, na przykład podczas nauki jazdy na rowerze. Dr Medneck powiedział, że wybudzenie się z fazy REM zazwyczaj oznacza minimalną bezwładność snu.
W rzeczywistości badanie (kliknij TUTAJ, aby je zobaczyć) opublikowane w PubMed w 2002 roku wykazało, że nawet 5- lub 10-minutowa drzemka zapewnia zwiększone poczucie czujności/skupienia/rozbudzenia oraz zwiększoną sprawność poznawczą w porównaniu z brakiem drzemki. Dlatego jeśli chcesz szybko się zregenerować, zdrzemnij się na 10-20 minut, aby uzyskać głęboki sen.
Oprócz tych zaleceń, zaskakującą sugestią jest siedzenie w pozycji lekko wyprostowanej podczas drzemki, ponieważ pomoże to uniknąć zapadnięcia w głęboki sen. A jeśli podczas drzemek zdarza Ci się fantazjować, może to być oznaką niedoboru snu.
Thanks for your SHARES!
Robisz to Wszystko źle. Oto Prawidłowy Sposób Picia Wody z Cytryną 🍋💧
Mój mąż lubi ten posiłek, ale ja często mam ograniczony czas. Ten przepis to mój ulubiony skrót!
Mini bochenki cynamonu i cukru: idealny smakołyk na każdą okazję
Kiedy organizm wykazuje 5 objawów, oznacza to, że cukrzyca jest w zaawansowanym stadium
Matematyka: Czy potrafisz rozwiązać równanie 3×3 + 3÷3 – 3?
Mój ojciec wyrzucił mnie z domu, gdy dowiedział się, że jestem w ciąży – 18 lat później odwiedził go mój syn
