7 nocnych nawyków, które mogą powoli zwiększać ryzyko cukrzycy (Page 2 ) | October 29, 2025

Annonce:

Sen nie jest tylko dla rekreacji. Jest to ważne dla równowagi hormonalnej. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który z kolei wpływa na wrażliwość na insulinę. Badania wykazały, że osoby, które regularnie śpią mniej niż 6 godzin, mają znacznie większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

4. 4. Bezczynność przed snem

Jeśli po kolacji pójdziesz tylko z kanapy do łóżka, ta aktywność siedząca może zaszkodzić zdrowiu. Lekkie ćwiczenia – jak 10-minutowy spacer po kolacji – mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i poprawić reakcję insulinową. Połóż się zaraz po kolacji? Nie za bardzo.

5. 5. Picie alkoholu późno w nocy

Jasne, lampka wina lub fajne piwo może pomóc w relaksie, ale alkohol może wpływać na metabolizm glukozy. Może podnieść poziom cukru we krwi, a następnie ponownie się rozbić – szczególnie niebezpieczne w ciągu nocy. Z biegiem czasu częste picie późno w nocy może prowadzić do insulinooporności i innych problemów metabolicznych.

6. 6. Używaj ekranów, aż zaśniesz

Niebieskie światło z telefonu lub telewizora wpływa nie tylko na poziom melatoniny, ale także na rytm dobowy, co z kolei wpływa na przetwarzanie glukozy przez organizm. Słaby sen i zaburzone rytmy dobowe są ściśle związane z większym ryzykiem cukrzycy. Spróbuj wyłączyć komputer 30-60 minut przed snem.

7. Wysoki stres przed snem

Mogą nie wiązać stresu z cukrzycą, ale przewlekły stres – zwłaszcza tuż przed snem – zwiększa poziom kortyzolu. A jeśli poziom kortyzolu pozostanie podwyższony, może to spowodować, że twoje ciało uwolni więcej glukozy do krwi. Zestresowany umysł w nocy może prowadzić do problemów z insuliną w dłuższej perspektywie.

Wniosek:

Nie musisz zmieniać całego swojego życia, aby obniżyć ryzyko – po prostu zmień swoją wieczorną rutynę. Jedz łatwiej, unikaj słodyczy późnym wieczorem, śpij wystarczająco dużo i daj swojemu ciału spokój i relaks bez ekranów, na które zasługuje. Te małe zmiany mogą znacznie poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi w organizmie w dłuższej perspektywie.

Next: Jak skutecznie pozbyć się stonki ziemniaczanej bez chemii

READ IT!