6. Cynk dla silnych mięśni

Choć cynk ma mało znany wpływ na nogi, jest on ważnym składnikiem odżywczym, który wspomaga regenerację mięśni i elastyczność stawów.

W diecie  : ostrygi, białe mięso, pestki dyni. Zalecane spożycie waha się od  10 do 15 mg dziennie , w zależności od potrzeb.

7. Witamina K2, przewodnik po wapniu

Witamina ta działa jak GPS dla wapnia: pomaga mu wiązać się z kośćmi i ogranicza odkładanie się w tkankach miękkich, takich jak stawy.

Produkty, które warto jeść  : natto (fermentowana soja), niektóre dojrzałe sery, surowe masło lub masło z mleka krów z wolnego wybiegu.

8. Selen, mikroskładnik o silnym działaniu

Selen chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, szczególnie na poziomie mięśni.

Prosty trik  : dwa orzechy brazylijskie dziennie wystarczą, aby pokryć zapotrzebowanie. Połącz je ze źródłem witaminy E (migdały, olej słonecznikowy), aby wzmocnić efekt.

Silne nogi zaczynają się na talerzu… i możesz to poczuć przy każdym kroku!