Co by było, gdybyś jadł 4 jajka dziennie z żółtkami przez 30 dni? (Page 2 ) | October 13, 2025

Annonce:

Witamina B1: 10%
Witamina B2: 73%
Witamina B5: 46%
Witamina B6: 14%
Kwas foliowy: 26%
Witamina B12: 60%
Witamina D: 18%
Cholina: Ponad 100% dziennego zapotrzebowania
Niezbędne aminokwasy i białko
Jajka są również doskonałym źródłem białka, zawierając wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje nasz organizm. Spożywając cztery jajka, zaspokajasz około 51% dziennego zapotrzebowania na białko. Oto jak rozkładają się niezbędne aminokwasy:

Histydyna: 59%
Izoleucyna: 94%
Leucyna: 67%
Metionina: 51%
Fenyloalanina: 90%
Lizyna: 61%
Treonina: 65%
Tryptofan: 69%
Walina: 88%
Dzięki temu jaja są pełnowartościowym źródłem białka, które jest kluczowe dla regeneracji mięśni i ogólnego stanu zdrowia.

Znaczenie jakości jaj
Nie wszystkie jaja są sobie równe. Jakość spożywanych jaj może znacząco wpłynąć na ich wartość odżywczą. Na przykład jaja od kur z wolnego wybiegu zazwyczaj zawierają:

Dwa razy więcej DHA (ważnego kwasu tłuszczowego omega-3)
Trzy do czterech razy więcej witaminy E
Cztery razy więcej witaminy D
Wyższy poziom przeciwutleniaczy, takich jak luteina i zeaksantyna
Porównując cenę wysokiej jakości jaj z innymi produktami spożywczymi, często okazuje się, że oferują one lepszy stosunek jakości do ceny. Na przykład, kupując tańsze jajka, możesz zapłacić około 67 centów za cztery jajka, podczas gdy jajka wysokiej jakości mogą kosztować około 2,67 dolara. Biorąc jednak pod uwagę gęstość odżywczą, inwestycja w lepsze jajka jest tego warta.