Błonnik rozpuszczalny działa w jelitach jak gąbka, wychwytując cholesterol LDL i uwalniając go zanim zdąży wchłonąć się do krwi.

Gdzie można je znaleźć?

Płatki owsiane: Codzienna porcja może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w ciągu kilku tygodni
Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola czerwona)
Jabłka i pomarańcze
Marchewki i brokuły
Miska płatków owsianych każdego ranka może zrobić różnicę!

Dobre tłuszcze, które są dobre dla serca

W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, kwasy omega-3 pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL), który pomaga usuwać LDL z krwi.

Gdzie je znaleźć?

Łosoś, makrela, sardynki
Orzechy włoskie i siemię lniane
Oliwa z oliwek extra virgin
Prosta rada: zastąp masło oliwą z oliwek i dodawaj siemię lniane do sałatek!

Ćwiczenia: sojusznik w walce z cholesterolem

Wystarczy 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Najbardziej efektywne ćwiczenia:

Szybki spacer
Jazda na rowerze
Pływanie
Joga
Kluczem jest regularna aktywność fizyczna!

Zielona herbata: naturalny sojusznik

Zielona herbata, bogata w przeciwutleniacze, zmniejsza wchłanianie cholesterolu i chroni tętnice.

Picie zielonej herbaty każdego dnia może być prostym i skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowego serca!

Pozytywny wpływ przypraw i ziół na poziom cholesterolu