Wyobraź sobie, że leżysz w nocy, mając nadzieję na odpoczynek, a nagle przewracasz się z boku na bok z powodu bólu pleców lub sztywności kręgosłupa. Dla wielu dorosłych to nie tylko sporadyczna niedogodność – to codzienna walka. Ból pleców to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych na świecie, a sen odgrywa większą rolę, niż mogłoby się wydawać. Wybór odpowiedniej pozycji może pomóc utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji, zmniejszyć nacisk na mięśnie i przynieść ulgę, której potrzebujesz.
Dlaczego to takie ważne? Ból pleców nie tylko utrudnia noce, ale i rujnuje dni. Słaby sen utrudnia koncentrację, obniża energię i może pogorszyć istniejące problemy zdrowotne. Szczególnie narażone są osoby starsze, osoby pracujące przy biurku oraz osoby spędzające długie godziny w pozycji siedzącej. Chociaż ćwiczenia, fizjoterapia i opieka medyczna są ważne, drobne zmiany, takie jak pozycja w łóżku, mogą przynieść zaskakującą ulgę.
Jakie są więc najlepsze pozycje dla pleców i kręgosłupa? Oto 10 najważniejszych rzeczy, które warto wiedzieć, a najważniejszy sekret czeka na Ciebie pierwszy.
Numer 10: Spanie na brzuchu może powodować ucisk kręgosłupa.
Na początku może wydawać się to wygodne, ale leżenie na brzuchu wywiera nacisk na szyję i dolną część pleców. Z czasem może to nasilać ból. Jeśli nie możesz się bez tego obejść, podłóż cienką poduszkę pod biodra, aby zmniejszyć obciążenie.
Numer 9: Spanie na boku może być korzystne.
Leżenie na boku z lekko ugiętymi kolanami pomaga wydłużyć kręgosłup i zmniejszyć punkty nacisku. Dodanie małej poduszki między kolana może poprawić ułożenie.
Numer 8: Pozycja embrionalna może odciążyć dysk.
Zwinięcie się w rozluźnionej pozycji embrionalnej może otworzyć przestrzenie międzykręgowe. Może to być pomocne w przypadku przepukliny dysku. Mini-szydełkowanie: Sposób, w jaki zwijałeś się jako niemowlę, nadal może odciążyć kręgosłup.
Numer 7: Zdecydowanie zaleca się spanie na plecach z podparciem kolan.
Leżenie na plecach z poduszką pod kolanami pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zapobiega niewygodnemu wygięciu w dolnej części pleców.
Numer 6: Wysokość poduszki ma znaczenie.
Poduszka, która jest zbyt wysoka lub zbyt niska, może nadwyrężyć szyję i ramiona. Celem jest utrzymanie głowy w jednej linii z kręgosłupem, niezależnie od tego, czy leżysz na plecach, czy na boku.
Numer 5: Mała poduszka pod dolną częścią pleców może być pomocna.
Dla niektórych osób śpiących na plecach, wsunięcie zwiniętego ręcznika lub poduszki pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa zapewnia dodatkowe wsparcie, zwłaszcza jeśli często budzisz się ze sztywnością.
Numer 4: Spanie w pozycji częściowo leżącej może złagodzić dyskomfort.
Jeśli leżenie jest bolesne, spróbuj pozycji leżącej, korzystając z regulowanego łóżka lub układając poduszki warstwowo. Może to poprawić komfort osób ze zwężeniem kanału kręgowego.
Idealne lody waniliowe w 3 składnikach: Prosty przepis na letnią przyjemność
Nigdy nie wyrywaj tej rośliny, jeśli pojawi się w twoim ogrodzie.
Nie umieszczaj ciężkich przedmiotów na drzwiach lodówki.
Ciasto palce lizać
Pyszny przepis na chleb śniadaniowy
Bawełna w lodówce, dlaczego wiele osób ją tam zostawia: nieoczekiwany powód
