| Witamina | Bezpieczne dzienne spożycie (seniorzy) | Górny limit | Źródło |
|---|---|---|---|
| Witamina B6 | 1,7–2 mg | 100 mg | NIH |
| Witamina E | 15 mg (22,4 j.m.) | 1000 mg (1500 j.m.) | NIH |
| Witamina A | 700–900 µg RAE | 3000 µg RAE | NIH |
| Witamina D | 800–1000 IU | 4000 IU | Klinika Mayo |
Praktyczne wskazówki
- Przyjmuj suplementy w trakcie posiłków, aby zwiększyć wchłanianie i zapobiec rozstrojowi żołądka.
- Aby mieć pewność jakości, wybieraj produkty testowane przez niezależne laboratoria, np. z certyfikatami USP lub NSF.
- Zgodnie z informacjami serwisu WebMD, należy co 6–12 miesięcy wykonywać badania krwi w celu monitorowania poziomu hormonów.
Doświadcz wglądu
Susan, 65-letnia nauczycielka, po konsultacji z lekarzem przeszła na preparaty multiwitaminowe w małych dawkach, unikając nadmiaru witaminy B6 i czując się pewnie w swoich wyborach zdrowotnych, podzieliła się tym na forum seniorów w 2025 r.
