4. Regularnie ćwicz
Umiarkowany wysiłek fizyczny wspomaga układ sercowo-naczyniowy, poprawia krążenie oraz pomaga kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, takiej jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz nowy plan.
5. Kontroluj poziom stresu
Wyłącznie w celach ilustracyjnych
Przewlekły stres podnosi ciśnienie krwi i wywołuje szkodliwe zmiany hormonalne. Praktyki takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga lub po prostu spędzanie czasu na świeżym powietrzu mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Konsekwentne znajdowanie sposobów na relaks nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, ale także chroni tętnice przed niepotrzebnym obciążeniem.
6. Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmierne spożycie alkoholu podnosi ciśnienie krwi i z czasem zmniejsza grubość ścianek naczyń krwionośnych. Jeśli pijesz, rób to z umiarem — zazwyczaj nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Wybieranie dni bezalkoholowych w ciągu tygodnia może również dać Twojemu organizmowi bardzo potrzebną przerwę.
7. Regularnie badaj się i przesiewaj
Wyłącznie w celach ilustracyjnych
Niektóre tętniaki rosną bezobjawowo, aż do pęknięcia. Regularne badania lekarskie i badania obrazowe (takie jak USG lub tomografia komputerowa) pozwalają na wczesne wykrycie tętniaków, zwłaszcza jeśli występują u Ciebie czynniki ryzyka, takie jak wywiad rodzinny, palenie tytoniu lub nadciśnienie tętnicze. Wczesne wykrycie często oznacza leczenie ratujące życie, zanim dojdzie do pęknięcia.
Podsumowanie
Tętniak nie powstaje z dnia na dzień. Rozwija się powoli, często przez lata, pod wpływem nacisku na tętnice. Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzając zdrowsze nawyki – kontrolując ciśnienie krwi, zdrowo się odżywiając, ćwicząc i unikając szkodliwych substancji – możesz znacznie zmniejszyć ryzyko. Zapobieganie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie, a codzienne decyzje, które podejmujesz, naprawdę mają znaczenie. Chroń swoje serce i mózg już dziś, wdrażając te siedem prostych nawyków.
Złocisty Kalafior z Piekarnika: Prosty i Aromatyczny Hit Każdego Obiadu
Owiń nogę tym liściem i pożegnaj się z bólem stawów.
Jak mogłem o tym nie wiedzieć? Dowiedziałem się czegoś nowego!
7 objawów zaawansowanego raka żołądka
Mój kumpel Amisz pokazał mi ten przysmak i nie mogłem się nim najeść!
Spróbuj też, jeśli masz w domu kilka jabłek
