2. Witamina D
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, jest niezbędna do utrzymania wytrzymałości kości i prawidłowego wchłaniania wapnia. Po 50. roku życia ryzyko osteoporozy i złamań znacznie wzrasta, szczególnie u kobiet po menopauzie.
Witamina D wspomaga również układ odpornościowy i może obniżyć ryzyko chorób serca, nowotworów i chorób autoimmunologicznych.
Zalecane dzienne spożycie wynosi od 600 do 800 IU (15–20 mcg), w zależności od stanu zdrowia i stylu życia.
Bez odpowiedniej ilości witaminy D wapń nie może prawidłowo spełniać swoich funkcji, dlatego często najlepiej działa w połączeniu.
3. Wapń
Wapń to kolejny filar zdrowia kości. Wraz z wiekiem gęstość kości maleje, co zwiększa ryzyko złamań i schorzeń takich jak osteoporoza.
Jest to szczególnie ważne po menopauzie, gdy poziom estrogenu spada, a utrata tkanki kostnej przyspiesza.
Kobietom po 51. roku życia zaleca się spożywanie około 1200 mg wapnia dziennie. Jeśli w diecie brakuje produktów mlecznych lub innych produktów bogatych w wapń, suplementy, takie jak cytrynian wapnia, mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
4. Magnez
Magnez odgrywa istotną rolę w setkach procesów biochemicznych w organizmie, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, regulacji poziomu cukru we krwi i produkcji energii.
Wraz z wiekiem u ludzi pojawiają się problemy ze snem, zmęczenie i skurcze mięśni, a wiele z tych dolegliwości wiąże się z niedoborem magnezu.
Minerał ten wspomaga również rytm serca i pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem.
5. Probiotyki
Zdrowy mikrobiom jelitowy staje się jeszcze ważniejszy z wiekiem. Twój układ trawienny wpływa na wszystko, od odporności, przez nastrój, równowagę hormonalną, po wchłanianie składników odżywczych.
W trakcie i po menopauzie wiele kobiet odczuwa wzdęcia, gazy i zaparcia z powodu zmian hormonalnych.
Probiotyki pomagają przywrócić równowagę flory bakteryjnej jelit, łagodząc dolegliwości trawienne, a nawet wspomagając zdrowie psychiczne.
6. Kolagen
Kolagen to białko, które wspiera strukturę skóry, stawów i kości. Naturalnie produkowany przez organizm, jego poziom znacząco spada z wiekiem, zwłaszcza po menopauzie.
Prowadzi to do powstawania zmarszczek na skórze, sztywności stawów i zmniejszenia wytrzymałości kości.
Badania wykazały, że codzienne przyjmowanie kolagenu może poprawić nawilżenie skóry, spowolnić utratę tkanki kostnej, a nawet zwiększyć masę mięśniową, jeśli zostanie połączone z treningiem oporowym.
Wniosek
Po pięćdziesiątce ważniejsze niż kiedykolwiek jest zapewnienie organizmowi narzędzi niezbędnych do zachowania siły i witalności. Dodatek kluczowych witamin i suplementów – takich jak kwasy omega-3, witamina D, wapń, magnez, probiotyki i kolagen – może pomóc uzupełnić niedobory składników odżywczych, wspierać ważne funkcje życiowe i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Pod okiem lekarza te suplementy mogą stać się potężnym sprzymierzeńcem w Twojej drodze do zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego złotego wieku. Nie czekaj – zacznij już dziś i zadbaj o swoje długoterminowe dobre samopoczucie.
Ten naturalny napój odmienił zdrowie mojej mamy po 30 latach
Moja babcia nauczyła mnie tej sztuczki, aby obrać czosnek niemal bez wysiłku. Oto jak to działa.
Nieopowiedziana prawda o praniu ręczników i ubrań razem
Flan jabłkowo-jogurtowy
Przaśna Nutella Panzerotti
Przypalenie ząbka czosnku, co się dzieje po 15 minutach w domu
