2. Witamina D
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, jest niezbędna do utrzymania wytrzymałości kości i prawidłowego wchłaniania wapnia. Po 50. roku życia ryzyko osteoporozy i złamań znacznie wzrasta, szczególnie u kobiet po menopauzie.
Witamina D wspomaga również układ odpornościowy i może obniżyć ryzyko chorób serca, nowotworów i chorób autoimmunologicznych.
Zalecane dzienne spożycie wynosi od 600 do 800 IU (15–20 mcg), w zależności od stanu zdrowia i stylu życia.
Bez odpowiedniej ilości witaminy D wapń nie może prawidłowo spełniać swoich funkcji, dlatego często najlepiej działa w połączeniu.
3. Wapń
Wapń to kolejny filar zdrowia kości. Wraz z wiekiem gęstość kości maleje, co zwiększa ryzyko złamań i schorzeń takich jak osteoporoza.
Jest to szczególnie ważne po menopauzie, gdy poziom estrogenu spada, a utrata tkanki kostnej przyspiesza.
Kobietom po 51. roku życia zaleca się spożywanie około 1200 mg wapnia dziennie. Jeśli w diecie brakuje produktów mlecznych lub innych produktów bogatych w wapń, suplementy, takie jak cytrynian wapnia, mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
4. Magnez
Magnez odgrywa istotną rolę w setkach procesów biochemicznych w organizmie, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, regulacji poziomu cukru we krwi i produkcji energii.
Wraz z wiekiem u ludzi pojawiają się problemy ze snem, zmęczenie i skurcze mięśni, a wiele z tych dolegliwości wiąże się z niedoborem magnezu.
Minerał ten wspomaga również rytm serca i pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem.
5. Probiotyki
Zdrowy mikrobiom jelitowy staje się jeszcze ważniejszy z wiekiem. Twój układ trawienny wpływa na wszystko, od odporności, przez nastrój, równowagę hormonalną, po wchłanianie składników odżywczych.
W trakcie i po menopauzie wiele kobiet odczuwa wzdęcia, gazy i zaparcia z powodu zmian hormonalnych.
Probiotyki pomagają przywrócić równowagę flory bakteryjnej jelit, łagodząc dolegliwości trawienne, a nawet wspomagając zdrowie psychiczne.
6. Kolagen
Kolagen to białko, które wspiera strukturę skóry, stawów i kości. Naturalnie produkowany przez organizm, jego poziom znacząco spada z wiekiem, zwłaszcza po menopauzie.
Prowadzi to do powstawania zmarszczek na skórze, sztywności stawów i zmniejszenia wytrzymałości kości.
Badania wykazały, że codzienne przyjmowanie kolagenu może poprawić nawilżenie skóry, spowolnić utratę tkanki kostnej, a nawet zwiększyć masę mięśniową, jeśli zostanie połączone z treningiem oporowym.
Wniosek
Po pięćdziesiątce ważniejsze niż kiedykolwiek jest zapewnienie organizmowi narzędzi niezbędnych do zachowania siły i witalności. Dodatek kluczowych witamin i suplementów – takich jak kwasy omega-3, witamina D, wapń, magnez, probiotyki i kolagen – może pomóc uzupełnić niedobory składników odżywczych, wspierać ważne funkcje życiowe i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Pod okiem lekarza te suplementy mogą stać się potężnym sprzymierzeńcem w Twojej drodze do zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego złotego wieku. Nie czekaj – zacznij już dziś i zadbaj o swoje długoterminowe dobre samopoczucie.
