1. Zbyt dużo czasu przed ekranem (szczególnie przed snem)
Niebieskie światło emitowane przez telefon, tablet lub telewizor hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu sygnalizującego, że nadszedł czas snu.
A jeśli przewijasz ekran przed snem — lub, co gorsza, sprawdzasz telefon po przebudzeniu — w zasadzie dajesz znać swojemu mózgowi:
„Hej, wciąż jest dzień. Bądźmy czujni!”
Zaburza to cykl snu i czuwania, przez co trudniej jest ponownie zasnąć.
Napraw to:
Napraw to:
Wyłącz ekrany na 1 godzinę przed snem
Użyj trybu nocnego lub filtrów światła niebieskiego
Zamień przewijanie na czytanie książki (fizycznej, nie elektronicznej)
Naładuj telefon poza sypialnią
A co lepsze — spróbuj cyfrowego zachodu słońca. Twój mózg będzie Ci wdzięczny.
2. Niepokojące uczucia lub natłok myśli
Stres, zamartwianie się i nadmierne rozmyślanie to ciche zabójcy snu.
Leżysz w ciemności? Wtedy twój mózg postanawia odtworzyć każdą niezręczną rozmowę z 2014 roku.
Lęk utrzymuje układ nerwowy w stanie wysokiej gotowości — utrudniając zaśnięcie… i uniemożliwiając utrzymanie snu.
Napraw to:
Praktykuj dziennik przed snem – zapisuj zmartwienia przed pójściem spać
Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8 (wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7 sekund, wydech 8 sekund)
Użyj urządzenia generującego biały szum lub aplikacji uspokajającej
Rozważ terapię lub praktykę uważności w przypadku przewlekłego lęku
Czasami najlepszym sposobem na zaśnięcie jest zebranie myśli przed pójściem spać.
3. Potrzeba oddania moczu (nykturia)
Normalne jest, że raz wstajesz, żeby skorzystać z toalety.
Ale co powiesz na robienie tego dwa, trzy lub więcej razy w nocy?
To jest nykturia — i jest to coś więcej niż tylko pełny pęcherz.
Najczęstsze przyczyny:\
Doskonała informacja! Szkoda, że nie zobaczyłam tego wcześniej!
Przepis na ciasto bez cukru i masła: bardzo zdrowe śniadanie
Ciasteczka z kawałkami czekolady: słodka uczta dla wszystkich miłośników deserów
“Jogurtowy Chleb Orkiszowy – Przepis na Szybki i Pyszny Chleb w 1 Godzinę!”
Baskijskie ciasto
Słone warzywne ciasto śliwkowe
