Najbardziej dokładnym sposobem ustalenia, czy masz niski poziom witaminy D, jest badanie krwi. Jednak jeśli cierpisz na częste bóle kości i mięśni, możesz być narażony na ryzyko. Czynniki takie jak brak ekspozycji na słońce, zła dieta lub pewne schorzenia mogą przyczyniać się do tego niedoboru.
Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie?
Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:
1. Ekspozycja na słońce
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się opalanie przez 10-30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.
2. Dieta bogata w witaminę D
Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
- Jaja, szczególnie żółtko.
- Wzbogacane produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
- Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.
3. Suplementy witaminy D
Ciąg dalszy na następnej stronie:
Batony z sernikiem churro
Znana rada kulinarna od szefa kuchni: „Nie dodawaj mleka ani wody do puree ziemniaczanego. Jest jeden składnik, który sprawi, że będzie ono delikatniejsze niż to, które dostaniesz w restauracji!”
“I make it in 10 minutes with just milk and vinegar… and everyone thinks it’s store-bought cheese!”
Zdrowe owsiane ciasto śniadaniowe: odżywczy początek dnia bez mąki i cukru
Niesamowite sekrety domowe, o których nie wiedziałeś!
Czy potrafisz znaleźć kobietę ukrytą na zdjęciu?
