Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
• Jaja, szczególnie żółtko.
• Wzbogacane produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
• Grzyby i grzyby wystawione na działanie słońca.

3. Suplementy witaminy D

Jeśli dieta lub ekspozycja na słońce nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy D, lekarz może zalecić suplementację. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadku poważnego niedoboru dawkę można zwiększyć pod nadzorem lekarza.

Wniosek

Jeśli regularnie odczuwasz ból nóg i kości, przyczyną może być niedobór witaminy D. Zadbaj o odpowiednią ilość światła słonecznego, spożywaj produkty bogate w witaminę D i w razie potrzeby stosuj suplementy pod nadzorem lekarza. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D jest niezbędne dla długotrwałego zdrowia kości i mięśni.