Skurcze, które budzą Cię w nocy: co oznaczają? (Page 3 ) | September 17, 2025

• Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia (woda pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem).
• Ogranicz kofeinę i alkohol , szczególnie wieczorem.
• Przed pójściem spać wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających lub przejedź się na  rowerze stacjonarnym .
• Pamiętaj o rozluźnieniu stóp : unikaj zbyt ciasnych prześcieradeł i skieruj palce stóp w dół.

A co jeśli skurcz nadal będzie występował?

Nie panikować  :

1. Delikatnie wyprostuj nogę i pociągnij palce u stóp w swoją stronę .
2. Masuj napięty mięsień .
3. Przyłóż ciepło (gorąca kąpiel, miejscowy prysznic) lub odwrotnie, przyłóż trochę lodu, jeśli przyniesie to większą ulgę.
4. Zrób kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą .

Ponieważ dobry sen zaczyna się również…  od rozluźnionych nóg .