Sarkopenia: przyczyny utraty masy mięśniowej i sposoby leczenia

Nie musisz pozostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia to proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet przez rysunek minut.  Delikatna joga, pilates, ćwiczenia na rowerze lub pływanie są również dobrymi sprzymierzeńcami.

Jedz „mięśnie”!

Białko do paliwa dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 g w kilogramach masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, jogurt naturalny,  a nawet mała porcja sera – do wszystkiego jest dobrym wyborem.

Jeśli wystąpi o ryzyko, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach omega-3 ( odpowiedzialne ryby, orzechy, olej lniany ), nie zapominając także o regulowanym nawodnieniu.

A co jeśli byśmy to rozwiązali?

Ograniczone produkty spożywcze ultraprzetworzone, biały cukier, tłuszcze ograniczające i ograniczające ryzyko  , które nie wymagają stosowania przez organizm. Prosta