Witamina D może być pozyskiwana z dwóch głównych źródeł: ekspozycji na słońce i diety. Nasza skóra wytwarza tę cenną witaminę poprzez ekspozycję na promienie UV-B. Jeśli chodzi o dietę, dobrymi źródłami są takie pokarmy, jak tłuste ryby, jaja i olej z wątroby dorsza.
Oprócz utrzymania gęstości kości, witamina D odgrywa również ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego i pomaganiu w zapobieganiu różnym chorobom metabolicznym. Liczne badania pokazują, że niedobór witaminy D może być związany z większą częstością występowania chorób autoimmunologicznych, infekcji i niektórych rodzajów raka.
Optymalizacja wchłaniania witaminy D poprzez ekspozycję na słońce
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie witaminy D jest ekspozycja na słońce. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie pory dnia są takie same, aby zmaksymalizować tę absorpcję.
Najlepszy czas na opalanie:
Najlepszym czasem na opalanie i uzyskanie optymalnej dawki witaminy D jest czas między 10:00 a 16:00. To wtedy promieniowanie UVB jest najbardziej intensywne. Ekspozycja na słońce w tym czasie zapewnia skórze maksymalną produkcję witaminy D.
Jednak te godziny są również najcieplejsze, co może powodować pewne niedogodności, takie jak oparzenia słoneczne lub zwiększone ryzyko raka skóry. Aby uniknąć tych zagrożeń, często zaleca się stopniowe zwiększanie ekspozycji na słońce w ciągu całego sezonu.
Olejek z Czarnego Pieprzu – Znany z Usuwania Kwasu Moczowego z Krwiobiegu
Smażone naleśniki warzywne
7 przekonujących powodów, dla których warto zacząć dzień od wody z kurkumą
Domowa lasagne: przepis na bogate i smaczne danie.
Napar oczyszczający płuca ze śluzu i toksyn
Dzięki temu wszystko stało się o wiele jaśniejsze!
