Chociaż szpinak i rabarbar są bogate w wapń, zawierają również szczawiany, które wiążą wapń i uniemożliwiają jego wchłanianie. Dlatego ich spożycie wapnia jest mało korzystne dla organizmu.
Uwaga: Spożywanie wyłącznie tych warzyw ze względu na ich wysoką zawartość wapnia jest nieskuteczne.
Alternatywa: Połącz je z produktami bogatymi w wapń i zawierającymi mało szczawianów, np. brokułami, jarmużem lub migdałami.
Jak chronić swoje kości?
- Jedz produkty bogate w wapń: mleko, jogurty, migdały, zielone warzywa liściaste (oprócz szpinaku i rabarbaru).
- Zwiększ spożycie witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia (ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jaja).
- Podejmuj regularną aktywność fizyczną, w tym ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie lub ćwiczenia siłowe.
- Ogranicz spożycie produktów spożywczych zmniejszających zawartość wapnia, ale nie eliminuj ich całkowicie.
Wniosek
Dzięki wdrożeniu tych dobrych nawyków Twój szkielet pozostanie silny i zdrowy przez całe życie.
Thanks for your SHARES!
Anturium, czyli jak o nie dbać i uprawiać w domu: tylko w ten sposób będzie długo żyło
🍌 Bananowe brownie z 3 składników – Słodki finał dnia bez cukru!
38-letni mężczyzna, który ogólnie cieszy się dobrym zdrowiem, zauważył jedyny objaw raka jelita grubego: brak krwi w stolcu.
Czekoladowa Rozkosz Bez Pieczenia: Herbatnikowy Torcik w Domowym Wydaniu
Ten wspaniały owoc
Ponad 200 osób ginie każdego roku z powodu „najbardziej śmiercionośnego jedzenia na świecie”, ale prawie 500 milionów ludzi nadal je je
