Parfois, l’eau seule ne suffit pas, surtout si vous avez beaucoup transpiré pendant la journée ou après une séance d’entraînement. Dans ce cas, votre corps peut manquer d’électrolytes comme le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium. L’eau de coco est une source naturelle de ces minéraux et constitue une excellente boisson avant le coucher. Vous pouvez également essayer de l’eau enrichie en électrolytes ou des comprimés si vous avez besoin d’un coup de pouce.

3. Thé à la camomille avec magnésium

La tisane à la camomille est connue pour ses effets relaxants, mais un peu de poudre ou de supplément de magnésium peut en doubler les bienfaits. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire et aide à prévenir les crampes. Boire une tasse chaude de tisane à la camomille enrichie en magnésium avant de se coucher peut calmer les nerfs, améliorer le sommeil et réduire les risques de crampes aux jambes.

4. Jus de cerise acidulée

Le jus de griottes est riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Il contient également de faibles quantités de potassium et de magnésium. Certaines études suggèrent que le jus de griottes pourrait contribuer à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la qualité du sommeil. Boire 110 à 170 ml environ 1 heure avant le coucher peut soulager les crampes et favoriser le repos.

5. Smoothie à la banane avec du lait

Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, tandis que le lait contient du calcium. Ensemble, ils forment un puissant anti-crampes. Mixez une banane avec du lait écrémé ou une alternative végétale pour obtenir une boisson crémeuse et riche en minéraux avant le coucher. Cela apaisera non seulement la faim nocturne, mais nourrira également vos muscles.

6. Boisson au vinaigre de cidre de pomme

Bien que cela ne soit pas du goût de tous, le vinaigre de cidre mélangé à de l’eau tiède et un peu de miel peut aider à équilibrer les électrolytes. Certaines personnes constatent une diminution des crampes après avoir bu un mélange de vinaigre de cidre avant de se coucher. Essayez de mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre avec une tasse d’eau tiède et une cuillère à café de miel.

Conseils pour prévenir les crampes nocturnes aux jambes

Étirez-vous avant de vous coucher : des étirements légers des mollets et des ischio-jambiers peuvent réduire le risque de crampes.

Évitez l’alcool et la caféine le soir : ils peuvent entraîner une déshydratation et une perte de minéraux.

Maintenez un horaire de sommeil régulier : de mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter la fréquence des crampes.

Maintenez une alimentation équilibrée : assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium, de potassium et de calcium à partir d’aliments entiers.

Réflexions finales

Nocne skurcze nóg mogą poważnie zaburzać sen, ale odpowiednie napoje mogą pomóc. Utrzymywanie nawodnienia, zwiększenie spożycia elektrolitów i wybór kojących napojów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów. Poeksperymentuj z powyższymi napojami, aby znaleźć ten, który najlepiej działa na Twój organizm. Sen powinien być relaksujący, a nie bolesny.