Ograniczając węglowodany i cukier, potrzebujesz alternatywnego źródła energii. Odpowiedzią są zdrowe tłuszcze. Pomyśl o awokado, orzechach, nasionach, dzikich rybach, mięsie zwierząt karmionych trawą i jajach z wolnego wybiegu (zwłaszcza żółtkach). Gotowanie na oliwie z oliwek extra virgin, maśle z mleka krów karmionych trawą i oleju kokosowym również jest korzystne.
Minimalizowanie obciążenia toksycznego
Nasze środowisko jest pełne tysięcy substancji chemicznych, które wątroba musi przetworzyć. Nawet niewielkie ilości mogą się kumulować. Oto jak ograniczyć narażenie:
Żywność ekologiczna: Stawiaj na produkty ekologiczne, zwłaszcza te z listy „brudnej dwunastki”, o których wiadomo, że zawierają więcej pozostałości pestycydów.
Produkty naturalne: Wybieraj naturalne środki czyszczące, produkty do pielęgnacji ciała i kosmetyki.
Bezpieczne naczynia kuchenne: Do gotowania i przechowywania żywności używaj szkła lub stali nierdzewnej. Unikaj plastiku, zwłaszcza do podgrzewania i przechowywania płynów.
Filtracja wody: Filtruj wodę z kranu i unikaj picia wody z plastikowych butelek. Idealny jest filtr na cały dom.
Unikaj niektórych naczyń kuchennych: Unikaj naczyń teflonowych i aluminiowych.
Rola ćwiczeń
Ćwiczenia są niezbędne w odwróceniu stłuszczenia wątroby, ale ich rodzaj ma znaczenie:
Ćwiczenia aerobowe: To ćwiczenia wykonywane „z powietrzem”, co oznacza, że można je wykonywać przez długi czas bez nadmiernej zadyszki. Spalają one przede wszystkim tkankę tłuszczową i nie obciążają zbytnio organizmu. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej.
Ćwiczenia beztlenowe: To ćwiczenia o wysokiej intensywności, które powodują spalanie mięśni i ciężki oddech. Chociaż spalają węglowodany i tłuszcz, mogą również zwiększyć ochotę na węglowodany po treningu i dodatkowo obciążyć organizm. Jeśli lubisz je ćwiczyć, wykonuj je oszczędnie (raz lub dwa razy w tygodniu).
HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności): Krótkie serie intensywnej aktywności, po których następuje odpoczynek. Chociaż HIIT wykorzystuje zarówno tłuszcz, jak i węglowodany, może stymulować organizm, przyspieszać metabolizm i uwalniać hormon wzrostu, który wspomaga spalanie tłuszczu. Należy zadbać o to, aby sesje HIIT były krótkie (np. 15-30 sekund intensywnej aktywności, 30-60 sekund odpoczynku) i wykonywać je tylko 2-3 razy w tygodniu, aby uniknąć przeciążenia organizmu.
Produkty i suplementy przyjazne dla wątroby
Produkty spożywcze, które należy uwzględnić:
Warzywa liściaste i krzyżowe: Brokuły, kalafior, rukola i brukselka zawierają związki, które pomagają wątrobie rozkładać toksyny.
Produkty bogate w kwasy omega-3: Łosoś, sardynki i wysokiej jakości jaja z wolnego wybiegu (żółtka) są doskonałymi źródłami. Nasiona takie jak len, chia i konopie również dostarczają kwasów omega-3, choć ich konwersja do EPA i DHA może być różna.
Czosnek, kurkuma i imbir: Te przyprawy zawierają związki wspomagające zdrowie wątroby.
Suplementy, które warto rozważyć:
Witamina E: Szukaj jej źródeł w żywności, np. Cataplex E.
Olej rybi: Wybieraj wysokiej jakości olej rybi z dużą zawartością EPA i DHA (np. Super Omega, tran).
Wsparcie wątroby: Produkty takie jak Livaplex i suplementy choliny mogą być korzystne.
Najszybszy sposób: połącz wszystko!
Absolutnie najszybszym sposobem na odwrócenie stłuszczenia wątroby jest wdrożenie wszystkich tych strategii jednocześnie. Nie skupiaj się tylko na jednej rzeczy; niewielki postęp w wielu obszarach szybko przyniesie znaczące rezultaty.
Jak utrzymać muchy z dala od przestrzeni zewnętrznych
Słodka Przekąska w 10 Minut – Bez Piekarnika, Prosta i Pyszna!
𝗗𝗼𝗺𝗼𝘄𝗮 „𝗡𝘂𝘁𝗲𝗹𝗹𝗮” 𝘇 𝘀𝗲𝗿𝗸𝗮 𝘄𝗶𝗲𝗷𝘀𝗸𝗶𝗲𝗴𝗼 – 𝗸𝗿𝗲𝗺𝗼𝘄𝗮 𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗼𝘄𝗮!
100% sukcesu! Wyhoduj róże z sadzonek za pomocą tego domowego nawozu
Oto jak usunąć brud i tłuszcz z płyty kuchennej w kilka minut
Zupa spalająca tłuszcz z kapustą – Pyszny sposób na lekką i zdrową dietę
