Pożegnaj skurcze nóg: 8 witamin, których potrzebuje każda osoba starsza, aby mieć mocniejsze nogi (Page 2 ) | September 13, 2025

Możesz zwiększyć jego spożycie, przebywając na słońcu, jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, lub przyjmując suplementy zawierające zdrowe tłuszcze dla lepszego wchłaniania.

Suplement witaminy D
2. Magnez – naturalny środek na rozluźnienie mięśni
Kontynuuj przepis na następnej stronie

Częste skurcze nóg mogą być sygnałem ostrzegawczym niedoboru magnezu. Ten niezbędny minerał reguluje rozluźnienie mięśni i funkcjonowanie nerwów.

Bez wystarczającej ilości magnezu mięśnie mogą stać się sztywne, obolałe i bardziej podatne na skurcze.

Aby przywrócić równowagę mięśniową, należy przyjmować od 320 do 420 mg magnezu dziennie.

Doskonałymi źródłami są szpinak, pestki dyni i glicynian magnezu, który jest łagodny dla żołądka i dobrze wchłaniany.

3. Witamina B12 – łącznik nerwowy
Jeśli odczuwasz mrowienie, drętwienie lub uczucie niestabilności w nogach, przyczyną może być niedobór witaminy B12.

Po 50. roku życia organizm często ma trudności z przyswajaniem witaminy B12 z pożywienia, co prowadzi do uszkodzenia osłonki ochronnej wokół nerwów.

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w przywracaniu prawidłowej komunikacji między nerwami a mięśniami.

Wybierz podjęzykowe zastrzyki z metylokobalaminy lub witaminy B12, jeśli same zmiany w diecie nie przynoszą poprawy.

4. Kolagen – Wsparcie strukturalne
Wraz z wiekiem produkcja kolagenu spada, co zmniejsza amortyzację stawów i osłabia tkankę łączną. Kolagen jest niezbędny do utrzymania elastyczności i ruchomości mięśni i ścięgien.

Możesz zwiększyć spożycie kolagenu, spożywając hydrolizowane peptydy kolagenowe z witaminą C (aby poprawić wchłanianie), pijąc rosół kostny lub jedząc produkty bogate w kolagen, takie jak skóra kurczaka lub tłuste ryby.

5. Kwasy tłuszczowe omega-3 – Przeciwnik stanów zapalnych

Page: 2 sur 3

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!