Czynniki ryzyka: nieodpowiednia dieta, alkoholizm lub niektóre leki, takie jak izoniazyd.

Zapobieganie: jedz banany, drób, wzbogacone płatki zbożowe i ziemniaki. Zawsze unikaj suplementów w dużych dawkach, chyba że lekarz zaleci inaczej.

3. Niedobór witaminy B1 (tiamina)
Tiamina jest niezbędna do przekształcania pożywienia w energię i wspierania zdrowia nerwów. Niedobór może uszkodzić nerwy obwodowe i spowodować drętwienie lub osłabienie.

Przyczyny niedoboru: przewlekłe spożywanie alkoholu, niedożywienie lub długotrwałe stosowanie leków moczopędnych.

Schorzenia towarzyszące: choroba beri-beri i zespół Wernickego-Korsakowa.

Źródła w pożywieniu: produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, wieprzowina i rośliny strączkowe.

4. Niedobór witaminy E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni błony nerwów przed uszkodzeniem. Ciężki niedobór, choć rzadki, może prowadzić do neuropatii obwodowej.

Objawy: utrata koordynacji, osłabienie mięśni i drętwienie.

Przyczyny: zaburzenia genetyczne wpływające na wchłanianie tłuszczów lub choroby przewlekłe, takie jak mukowiscydoza.

Zapobieganie: włączenie do diety orzechów, nasion, szpinaku i olejów roślinnych.

5. Niedobór niacyny (witaminy B3)
Niedobór niacyny może powodować pelagrę, która objawia się zapaleniem skóry, biegunką, demencją i problemami z nerwami, w tym mrowieniem i drętwieniem.

Czynniki ryzyka: uzależnienie od alkoholu, niewłaściwa dieta lub niektóre schorzenia układu pokarmowego.

Źródła pokarmowe: drób, ryby, orzeszki ziemne i wzbogacone zboża.

Kiedy się martwić
Sporadyczne mrowienie, które nasila się po zmianie pozycji, jest zazwyczaj nieszkodliwe. Jeśli jednak drętwienie jest uporczywe, rozprzestrzenia się lub jest związane z osłabieniem, zawrotami głowy lub dezorientacją, nie należy go ignorować. Niedobory witamin często można skorygować poprzez zmianę diety lub suplementację, ale nieleczone mogą prowadzić do długotrwałego uszkodzenia nerwów.