Upewnij się, że materac i poduszki są wygodne i zapewniają odpowiednie podparcie.
Staraj się kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Wprowadź relaksującą rutynę przed snem: czytaj, medytuj, słuchaj uspokajającej muzyki itp.
Ustal cyfrową godzinę policyjną: trzymaj się z dala od ekranów (telefonu, tabletu, komputera) co najmniej godzinę przed snem, aby uniknąć wybudzania mózgu. „Nie zapominaj, że niebieskie światło opóźnia produkcję melatoniny, hormonu snu” – mówi dr Armelle Rancillac.
Stwórz atmosferę sprzyjającą zasypianiu: przyciemnij światła i utrzymuj temperaturę około 18-19°C. Nie wahaj się używać zatyczek do uszu, maski na oczy lub białego szumu, aby zminimalizować zakłócenia dźwięku.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca w łóżku, rozważ zakup większego łóżka lub wypracuj kompromis z partnerem.
Ogranicz spożycie stymulantów, takich jak kofeina czy nikotyna, i unikaj ciężkich posiłków przed snem.
Ćwicz regularnie w ciągu dnia i unikaj intensywnych treningów tuż przed snem.
Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga. Aby szybko zasnąć, możesz również spróbować tapingu lub metody 4-7-8. W razie potrzeby wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających przed pójściem spać.
Unikaj spoglądania na zegarek po położeniu się do łóżka, ponieważ może to nasilać stres związany ze snem.