Wprowadź regularny rytm snu
Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. To naturalnie reguluje produkcję ADH.

Stwórz uspokajający rytuał
Ciepła kąpiel, łagodna muzyka lub kilka powolnych oddechów… Podaruj sobie chwilę spokoju przed snem.

Skup się na umiarze
Ogranicz spożycie wody na 1 do 2 godzin przed snem.
Zjedz lekką kolację co najmniej dwie godziny przed snem.
Unikaj kawy i alkoholu po godzinie 16:00.
Zadbaj o atmosferę w sypialni