2. Rozciąganie łydek
Rozluźnia napięte mięśnie łydek, które obciążają rozcięgno podeszwowe.
• Stań twarzą do ściany, odsuń jedną nogę do tyłu, piętą opuść.
• Zegnij przednie kolano, trzymając jednocześnie tylną nogę prosto.
• Przytrzymaj 15–30 sekund na każdą stronę, powtórz 2–3 razy.
3. Rozciąganie powięzi podeszwowej.
Oddziałuje bezpośrednio na tkankę objętą stanem zapalnym.
• Usiądź, skrzyżuj jedną stopę nad przeciwległym kolanem.
• Przyciągnij palce stóp do siebie, aż łuk stopy się rozciągnie.
• Przytrzymaj 15–30 sekund, powtórz 2–3 razy.
4. Masaż kulką.
Łagodzi napięcie i zmniejsza stan zapalny.
• Pod łukiem należy umieścić piłkę tenisową, golfową lub zmrożoną butelkę z wodą.
• Roluj powoli przez 1–2 minuty.
• Powtarzaj kilka razy dziennie, szczególnie po wstaniu.
5. Stukanie palcami stóp
Wzmacnia małe mięśnie podtrzymujące łuk stopy.
• Trzymaj pięty opuszczone, jednocześnie unosząc palce w kierunku piszczeli.
• Przytrzymaj krótko, a następnie rozluźnij.
• Powtórz 10–15 razy, 2–3 serie.
6. Zginanie i stabilizacja stopy
Wzmacnia siłę i elastyczność kostki.
• Wyprostuj nogi, zegnij palce stóp w kierunku piszczeli na 5 sekund.
• Wyciągnij palce stóp do przodu na 5 sekund.
• Powtórz 10–15 razy na stopę.
7. Ćwiczenia okrężne wokół kostek
Poprawiają ruchomość kostek i rozprowadzają nacisk.
• Wyprostuj jedną nogę, obróć kostkę 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Dlaczego trzeba dodawać ocet do wody do gotowania ryżu? Kiedy już się dowiesz, zawsze będziesz to robić!
Świetnie! Dziękuję babciu!
KNEDLE ZE ŚLIWKĄ (TWAROGOWE)
„Goździki: Naturalna Siła w Walce z Brodawkami – Sprawdź, Jak Skutecznie Zastosować Je w Pielęgnacji Skóry
Od trzepaczek ręcznych po inteligentne roboty kuchenne – historia mikserów
Desery z miękkiego ciasta kakaowego
