Impotencja
Nawracające infekcje
Powolne gojenie się skaleczeń i ran
Problemy trawienne
Przewlekłe zmęczenie lub skrajne wyczerpanie
Zwiększone pragnienie
Sucha i swędząca skóra
Ciągły głód
Nadmiar tłuszczu brzusznego/otyłość
Problemy neurologiczne
Indeks glikemiczny: Ile tak naprawdę wiesz o produktach o wysokim indeksie glikemicznym?
Indeks glikemiczny, czyli IG, określa liczbę węglowodanów w produktach spożywczych, które podnoszą poziom cukru we krwi. Skala obejmuje wartości od 0 do 100.
Organizm szybciej przetwarza produkty o wysokim IG. Nie dotyczy to produktów o niskim IG. Obniż poziom insuliny, spożywając produkty o niskim IG.
Produkty o niskim IG
Ich IG waha się od 0 do 54. Jedz je regularnie.
1 jajko – 0
1 szklanka odpowiadająca hummusowi – 6
1 szklanka brokułów – 10
1 średnia żółta cebula – 10
1 szklanka orzechów włoskich – 15
1 szklanka wiśni – 22
1 szklanka orzechów nerkowca – 22
1 szklanka jogurtu – 23
1 szklanka kiełbasy z indyka – 28
1 szklanka czerwonej fasoli – 31
1 szklanka fasoli masłowej – 34
225 ml soku pomidorowego – 38
1 średnie jabłko – 38
1 szklanka spaghetti – 42
1 szklanka zielonych winogron – 46
225 ml soku ananasowego – 46
1 duża marchewka – 47
1 średnia pomarańcza – 48
1 duży grejpfrut – 50
1 duży banan – 52
1 szklanka groszku – 54
Produkty o średnim IG: Ich IG waha się od 55 do 69. Jedz je z umiarem.
1 szklanka brązowego ryżu – 55 g
1 łyżka surowego miodu – 55 g
1 szklanka płatków owsianych – 58 g
1 szklanka zwykłego białego ryżu – 64 g
1 porcja makaronu z serem – 64 g
Produkty o wysokim IG
Ich IG waha się między 70 a 100. Nie jedz ich codziennie, ponieważ możesz rozwinąć poważną chorobę. Niektórzy eksperci uważają, że nigdy nie należy spożywać żadnego z poniższych produktów:
1 kromka białego chleba – 70 g
2 szklanki popcornu – 72 g
1 pączek (z lukrem) – 76 g
1 wafel ryżowy – 78 g
1 średni pieczony ziemniak – 85 g
1 porcja płatków kukurydzianych – 92 g
50 gramów glukozy – 100 g
Twoje nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym na poziom cukru we krwi. Jeśli zauważysz objawy wysokiego poziomu cukru we krwi, rozważ zmianę menu i przestrzeganie zdrowej równowagi.
