Fizjoterapeuta pokazuje metody łagodzenia bólu szyi i pleców (Page 2 ) | September 10, 2025

patrz następna strona
Ta pozycja pomoże Ci wzmocnić ramiona, a tym samym mięśnie pleców i newralgiczne obszary kręgosłupa szyjnego.

3. Wielbłąd

Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość barków, a uda prostopadle do podłogi.

Ostrożnie odchyl się do tyłu, tak aby dłonie dotykały stóp.

Chwyć nogi obiema rękami.

Jeśli to niemożliwe, przynajmniej spróbuj.

Odchyl głowę do tyłu i utrzymaj pozycję przez około 30–60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Rezultaty:

Ta pozycja pomoże złagodzić sztywność mięśni szyi i zwiększyć ruchomość w tym obszarze.

4. Kobra

Połóż się twarzą do ziemi.

Powtarzamy 30 razy dokładnie tak, jak widać na zdjęciu.

Rezultaty:

Pozycja ta pomoże Ci wydłużyć i wzmocnić przednie mięśnie szyi oraz wyprostować ramiona, aby przywrócić naturalne wygięcie kręgosłupa.

5. Broda

Usiądź i połóż palce na brodzie.

Skupiając wzrok przed sobą, delikatnie odchyl brodę do tyłu, w kierunku gardła, aż poczujesz granicę – tzw. dolną część głowy.

Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i ponownie wyciągnij brodę do przodu.

Powtórz 10 razy.

Rezultaty:

Ćwiczenia brody pomogą Ci odciążyć kręgosłup i zmniejszyć napięcie mięśni szyi.

6. Pozycja w narożniku

Jak wykonać:

Stań w rogu pokoju. Stań około 2 metrów od ściany.

Oprzyj oba przedramiona o ściany przed sobą – jedno na drugim. Trzymaj łokcie nieco poniżej wysokości ramion.

Pochyl się w narożniku, aż poczujesz nacisk w klatce piersiowej i ramionach.

Utrzymaj pozycję przez 30–60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Rezultaty:

patrz następna strona
Pozycja kątowa pomoże wzmocnić mięśnie szyi i zmniejszyć ból, napięcie i dyskomfort w tym obszarze.

7. Zdrowa szyja bez bólu

Następnie unieś głowę do pozycji wyjściowej. Odchyl ją do tyłu i utrzymaj pozycję przez 15 sekund.

Powtórz ćwiczenie 10 razy w obu pozycjach.

Aby poruszyć bokiem szyi, przechyl głowę w lewo i przyciągnij lewe ucho do lewego ramienia.

Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą stroną.

Wykonaj łącznie 10 powtórzeń.

Jeśli spodobał Ci się artykuł i przydatne wskazówki z naszego internetowego portalu o zdrowiu, możesz nas obserwować i dzielić się nimi ze znajomymi, a także swoją opinią (lub doświadczeniem) w komentarzach!

Next: Idealnie Ugotowane Jajka na Twardo w Air Fryer – Prosty i Szybki Przepis

READ IT!

Share Share Share

Thanks for your SHARES!