Witamina, której potrzebuje Twoje ciało, gdy bolą Cię nogi i kości (Page 2 ) | September 7, 2025

Annonce:

Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D?

Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
Skup się na diecie: jedz przede wszystkim tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.

W razie konieczności stosuj suplementy: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie
Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być również inne składniki odżywcze.
Wapń: filar Twoich kości
Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:
Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
Migdały i sardynki
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
Magnez: sojusznik mięśni

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i ból. Aby temu zapobiec należy spożywać:
Banany i awokado
Nasiona słonecznika i orzechy włoskie
Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)
Witamina K2: Architekt wapnia
Organizm musi efektywnie wykorzystywać wapń, a witamina K2 pomaga w jego odkładaniu się w kościach, a nie w tętnicach. Znajduje się w:
Dojrzałe sery
Żółtko jaja
Fermentowane produkty spożywcze (np. natto)
Omega-3: dla zdrowych stawów
Zmniejszają stany zapalne i łagodzą bóle stawów. Znajdziesz je w:
Łosoś i makrela
Siemię lniane i nasiona chia
Noce
Naturalne sposoby łagodzenia bólu
Jeśli ból pozostaje umiarkowany, pomocne mogą okazać się pewne naturalne wskazówki:
Napar z imbiru i kurkumy: silne działanie przeciwzapalne, łagodzące bóle mięśni.
Kąpiele z solą Epsom: zawarty w nich magnez rozluźnia mięśnie i łagodzi skurcze.
Olejek magnezowy: Nanieś na nogi, aby przyspieszyć regenerację mięśni.