Najbardziej niebezpieczna pozycja do spania, o której nigdy nie myślałeś, że będziesz spać (Page 2 ) | September 5, 2025

Spanie na brzuchu (pozycja na brzuchu)   jest uważane przez wielu ekspertów za najbardziej niebezpieczną pozycję dla organizmu. Choć niektórym osobom wydaje się ona wygodna, pozycja ta wywiera nacisk na ważne narządy i zaburza naturalne ułożenie kręgosłupa.

Dlaczego jest to niebezpieczne?

• Ucisk na serce i płuca  : Spanie na brzuchu utrudnia rozszerzanie się klatki piersiowej, co może mieć wpływ na oddychanie i natlenienie w nocy.
• Napięcie szyi  : Kiedy przekręcasz głowę na bok, aby wziąć oddech, w odcinku szyjnym kręgosłupa powstaje nierównowaga, która z czasem może powodować przewlekły ból.
• Uciskanie brzucha  : Ta pozycja wywiera nacisk na żołądek i jelita, co może mieć wpływ na trawienie i powodować dyskomfort.
• Problemy z kręgosłupem  : Naturalna krzywizna kręgosłupa jest wymuszona, co może powodować bóle pleców, a nawet problemy z postawą.

Jaka pozycja do spania jest najlepsza i dlaczego?

Spanie na boku, zwłaszcza na lewym boku  , jest uważane za najzdrowszą pozycję dla większości ludzi. Pozycja ta wspomaga kilka funkcji organizmu:

• Poprawia krążenie krwi  , szczególnie u kobiet w ciąży, poprzez zmniejszenie ciśnienia w żyle głównej.
• Wspomaga trawienie  , dzięki czemu organy takie jak żołądek i trzustka mogą funkcjonować wydajniej.
• Zmniejsza refluks kwasowy i zgagę  , szczególnie jeśli śpisz na lewym boku.
• Zmniejsza chrapanie   i poprawia oddychanie, co jest pomocne dla osób cierpiących na bezdech senny.

Spanie na prawym boku jest również dopuszczalne, ale może nasilać refluks u niektórych osób. Leżenie na plecach jest korzystne dla kręgosłupa, ale nie zawsze jest zalecane osobom z zaburzeniami oddychania lub bezdechem sennym.

Wskazówki dotyczące poprawy pozycji podczas snu

• Unikaj spania na brzuchu  : Jeśli trudno ci zmienić ten nawyk, spróbuj położyć poduszkę na brzuchu lub użyj poduszki do przytulania, która pomoże ci spać na boku.
• Użyj odpowiedniej poduszki  : ani za wysokiej, ani za niskiej. Powinna ona utrzymywać szyję w jednej linii z kręgosłupem.
• Poduszka między nogami  : Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć obciążenie bioder i dolnej części pleców.
• Twardy, ale wygodny materac  : Dobry materac jest niezbędny do zachowania prawidłowej postawy i uniknięcia bólu.
• Rutyna snu  : Utrzymywanie regularnego harmonogramu i unikanie korzystania z ekranów przed snem również poprawia jakość snu.

Sposób, w jaki śpimy, może wydawać się błahy, ale w rzeczywistości ma znaczący wpływ na nasze zdrowie. Spanie na brzuchu to jeden z najgorszych wyborów, natomiast leżenie na boku, zwłaszcza na lewym boku, oferuje wiele korzyści. Zmiana pozycji snu może zająć trochę czasu, ale efekty są tego warte. Słuchaj swojego ciała i dbaj o odpoczynek: to fundament zdrowszego życia.