Le citrate de magnésium est le supplément de magnésium le plus populaire, probablement parce qu’il est bon marché et facile à absorber. Du fait que l’acide citrique est un laxatif doux, le citrate de magnésium agit comme adjuvant de la constipation ainsi que comme source de magnésium. C’est un excellent choix pour les personnes souffrant de problèmes du rectum ou du côlon, mais qui ne convient pas pour ceux qui ont des selles molles.
Taurate de magnésium
Le taurate de magnésium est le meilleur choix de supplément de magnésium pour les personnes ayant des problèmes cardio-vasculaires, car il est connu pour prévenir les arythmies et protèger le coeur de dommages causés par les crises cardiaques. Le taurate de magnésium est facile à absorber (la conjonction de magnésium et de taurine stabilise les membranes cellulaires), et il n’a pas de propriétés laxatives.
Malate de magnésium
Le malate de magnésium est un choix fantastique pour les personnes souffrant de fatigue, car l’acide malique – un acide de fruit naturel présent dans la plupart des cellules du corps – est un élément essentiel des enzymes qui jouent un rôle clé dans la synthèse de l’ATP et de la production d’énergie. Etant donné que les liaisons ioniques de magnésium et d’acide malique sont facilement cassées, le malate de magnésium est également très soluble.
Glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium (magnésium lié avec de la glycine, un acide aminé non essentiel) est l’une des formes de magnésium les plus biodisponibles et absorbables, et aussi les moins susceptibles de provoquer la diarrhée. C’est l’option la plus sûre pour corriger une déficience de long terme.
Chlorure de magnésium
Bien que le chlorure de magnésium ne contienne que 12 % environ de magnésium élémentaire, il a un taux d’absorption impressionnant et c’est la meilleure forme de magnésium à prendre pour désintoxiquer les cellules et les tissus. En outre, le chlorure (à ne pas confondre avec le chlore, gaz toxique) facilite la fonction rénale et peut stimuler un métabolisme lent.
Carbonate de magnésium
Le carbonate de magnésium est une autre forme de magnésium biodisponible et populaire qui en réalité devient du chlorure de magnésium lorsqu’elle se mélange à l’acide chlorhydrique de notre estomac. C’est un bon choix pour les personnes souffrant d’indigestion et de reflux acide, car il contient des propriétés antiacides.
Les pires formes de magnésium
Oxyde de magnésium
L’oxyde de magnésium est la forme de magnésium la plus couramment vendue dans les pharmacies, mais il est non-chélaté et possède un taux d’absorption pauvre par rapport à ceux qui sont énumérés ci-dessus.
Sulfate de magnésium
Le sulfate de magnésium, aussi appelé sel d’Epsom, est une aide fantastique pour la constipation, mais une source de magnésium alimentaire dangereuse, car un surdosage est facile.
Glutamate et aspartate de magnésium
Unikaj tych dwóch form magnezu całkowicie. Kwas glutaminowy i kwas asparaginowy są składnikami niebezpiecznego sztucznego słodzika aspartamu i oba stają się neurotoksyczne, gdy nie są związane z innymi aminokwasami.
