Budowanie masy mięśniowej po 60. roku życia to nie mit ani cud; to nauka połączona ze zdrowym odżywianiem. Zdolność naszego organizmu do wchłaniania białka maleje z wiekiem, przyspieszając utratę masy mięśniowej. Jednak dzięki odpowiednim składnikom odżywczym proces ten można odwrócić, co pozwoli Ci zachować siłę, witalność i niezależność nawet w późniejszych latach.
Stworzyliśmy listę siedmiu niedrogich i skutecznych posiłków, które pomogą Ci rozwinąć mięśnie, zadbać o stawy i poprawić równowagę hormonalną.
1. Jajka: Pełnowartościowe białko na dobry początek dnia.
Jajka zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Zjedzenie dwóch na śniadanie dostarcza około 14 gramów wysokiej jakości białka, co jest korzystne dla wczesnego budowania masy mięśniowej.
Praktyczna wskazówka:
Podawaj je ugotowane na miękko lub gotowane, z chlebem pełnoziarnistym i zielonymi warzywami liściastymi. W ten sposób dostarczysz sobie więcej błonnika bez znaczącego zwiększania spożycia kalorii.
2. Serek wiejski:
Budowa mięśni w nocy
Ser wiejski zawiera kazeinę, białko o powolnym uwalnianiu, które odżywia mięśnie przez noc. Pół szklanki przed snem pomaga zapobiegać rozpadowi mięśni i wspomaga regenerację.
Połącz go z czerwonymi owocami, aby zwiększyć ilość przeciwutleniaczy, lub posyp cynamonem, aby kontrolować poziom glukozy we krwi.
3. Zielone warzywa liściaste zawierają ważne minerały.
Szpinak, boćwina, rukola i inne ciemnozielone warzywa dostarczają magnezu, potasu i witaminy K, które są niezbędne dla zdrowych kości, krążenia i regeneracji komórek.
Wystarczy dodać garść do zup, koktajli lub omletów. Im ciemniejszy liść, tym wyższa wartość odżywcza.
4. Rosół kostny zawiera naturalny kolagen.
Ten wolno gotowany rosół zawiera kolagen, żelatynę, glicynę i prolinę, niezbędne pierwiastki dla zdrowia ścięgien, chrząstek i stawów.
Aby lepiej wchłaniać minerały, możesz gotować go z łyżką kurkumy lub octu jabłkowego.
5. Awokado:
Tłuszcze dobre dla mięśni
Szok! Chleb Jamiego Olivera z 3 Składników! Sekrety Mistrzów Piekarnictwa Ujawnione!
Morska Rozkosz na Talerzu: Pikantna Kłoda z Krabem, Wędzonym Łososiem i Krewetkami
Tymianek niszczy infekcje gardła, grypę, zwalcza infekcje dróg oddechowych
Profesjonalne domowe sushi
Przepis na brazylijskie pastele z serem i kiełbasą z Calabresa
Jak usunąć rdzę z drzwi i okien bez ich malowania: 4 niezawodne wskazówki
