7 skutecznych ćwiczeń łagodzących ból pięty i leczących zapalenie powięzi podeszwowej w sposób naturalny (Page 2 ) | September 5, 2025

2. Rozciąganie łydek
Rozluźnia napięte mięśnie łydek, które obciążają rozcięgno podeszwowe.

• Stań twarzą do ściany, odsuń jedną nogę do tyłu, piętą opuść.

• Zegnij przednie kolano, trzymając jednocześnie tylną nogę prosto.

• Przytrzymaj 15–30 sekund na każdą stronę, powtórz 2–3 razy.

3. Rozciąganie powięzi podeszwowej.
Oddziałuje bezpośrednio na tkankę objętą stanem zapalnym.

• Usiądź, skrzyżuj jedną stopę nad przeciwległym kolanem.

• Przyciągnij palce stóp do siebie, aż łuk stopy się rozciągnie.

• Przytrzymaj 15–30 sekund, powtórz 2–3 razy.

4. Masaż kulką.
Łagodzi napięcie i zmniejsza stan zapalny.

• Pod łukiem należy umieścić piłkę tenisową, golfową lub zmrożoną butelkę z wodą.

• Roluj powoli przez 1–2 minuty.

• Powtarzaj kilka razy dziennie, szczególnie po wstaniu.

5. Stukanie palcami stóp
Wzmacnia małe mięśnie podtrzymujące łuk stopy.

• Trzymaj pięty opuszczone, jednocześnie unosząc palce w kierunku piszczeli.

• Przytrzymaj krótko, a następnie rozluźnij.

• Powtórz 10–15 razy, 2–3 serie.

6. Zginanie i stabilizacja stopy
Wzmacnia siłę i elastyczność kostki.

• Wyprostuj nogi, zegnij palce stóp w kierunku piszczeli na 5 sekund.

• Wyciągnij palce stóp do przodu na 5 sekund.

• Powtórz 10–15 razy na stopę.

7. Ćwiczenia okrężne wokół kostek
Poprawiają ruchomość kostek i rozprowadzają nacisk.

• Wyprostuj jedną nogę, obróć kostkę 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Page: 2 sur 3

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!