Działa bezpośrednio na tkanki objęte stanem zapalnym.
• Usiądź, skrzyżuj jedną stopę nad przeciwległym kolanem.
• Przyciągnij palce stóp do siebie, aż łuk stopy się rozciągnie.
• Przytrzymaj 15–30 sekund, powtórz 2–3 razy.
4. Masaż kulką.
Łagodzi napięcie i zmniejsza stan zapalny.
• Pod łukiem należy umieścić piłkę tenisową, golfową lub zmrożoną butelkę z wodą.
• Roluj powoli przez 1–2 minuty.
• Powtarzaj kilka razy dziennie, szczególnie po wstaniu.
5. Stukanie palcami stóp
Wzmacnia małe mięśnie podtrzymujące łuk stopy.
• Trzymaj pięty opuszczone, jednocześnie unosząc palce w kierunku piszczeli.
• Przytrzymaj krótko, a następnie rozluźnij.
• Powtórz 10–15 razy, 2–3 serie.
6. Zginanie i stabilizacja stopy
Wzmacnia siłę i elastyczność kostki.
• Wyprostuj nogi, zegnij palce stóp w kierunku piszczeli na 5 sekund.
• Wyciągnij palce stóp do przodu na 5 sekund.
• Powtórz 10–15 razy na stopę.
7. Ćwiczenia okrężne wokół kostek
Poprawiają ruchomość kostek i rozprowadzają nacisk.
• Wyprostuj jedną nogę, obróć kostkę 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Przejdź na drugą nogę.
Kiedy udać się do specjalisty
Advertisement:
4 korzyści ze stosowania maści Vick Vaporub na stopy przed snem
Mój ojciec wyrzucił mnie z domu, kiedy dowiedział się, że jestem w ciąży. Osiemnaście lat później odwiedził go mój syn.
Naturalny przepis na oczyszczenie tętnic i obniżenie poziomu cholesterolu
Przewodnik po uprawie pysznych i soczystych truskawek w domowych warunkach
Zapach ścieków z rur – jak się go pozbyć na stałe: porady hydraulika
Przepraszam, lekarz nie podzielił się moim wieczornym rytuałem
