7 skutecznych ćwiczeń łagodzących ból pięty i leczących zapalenie powięzi podeszwowej w sposób naturalny (Page 2 ) | September 5, 2025

Annonce:

• Umieść piłkę tenisową, golfową lub zamrożoną butelkę z wodą pod łukiem stopy.

• Powoli roluj przez 1–2 minuty.

• Wykonuj to kilka razy dziennie, szczególnie po przebudzeniu.

5. Stukanie palcami o podłoże
Wzmacnia małe mięśnie podtrzymujące łuk stopy.

• Trzymaj pięty nisko i unieś palce w kierunku piszczeli.

• Wytrzymaj chwilę, a następnie rozluźnij.

• Powtórz 10–15 powtórzeń, 2–3 serie.

6. Zgięcie i wyprost stopy
Wzmacnia i wydłuża elastyczność stawu skokowego.

• Wyprostuj nogi i zegnij palce w kierunku piszczeli przez 5 sekund.

• Skieruj palce do przodu przez 5 sekund.

• Powtórz 10–15 razy na stopę.

7. Krążenia wokół kostek
Poprawiają ruchomość stawu skokowego i rozkładają nacisk.

• Wyprostuj jedną nogę, obróć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

• Zmień nogę.

Kiedy udać się do specjalisty

Jeśli ból nie ustąpi po kilku tygodniach rozciągania, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Leczenie może obejmować:

• Wkładki ortopedyczne na zamówienie

• Szyny ortopedyczne na noc

• Sesje fizjoterapeutyczne

• Zaawansowane metody, takie jak terapia falą uderzeniową lub zastrzyki

Wskazówki dotyczące profilaktyki

• Noś buty z dobrą amortyzacją i wsparciem.

• Unikaj chodzenia boso po twardych powierzchniach.

• Rozciągaj łydki i stopy przed i po ćwiczeniach.

• Regularnie wymieniaj zużyte buty.

• Utrzymuj prawidłową wagę, aby zmniejszyć nacisk na stopy.

Podsumowanie

Zapalenie rozcięgna podeszwowego może być frustrujące, ale powrót do zdrowia jest możliwy. Dzięki codziennym ćwiczeniom rozciągającym, wzmacnianiu mięśni i odpowiedniemu obuwiu możesz zmniejszyć ból i zapobiec przyszłym zaostrzeniom. Gojenie wymaga czasu, więc bądź konsekwentny i cierpliwy – każdy mały krok przybliża Cię do trwałej ulgi.

Next: Tytuł: « Filet z kurczaka z serem i warzywami: smaczny i łatwy obiad »

READ IT!