Rozciąganie pomaga rozluźnić sztywne mięśnie i tętnice, zwiększając tym samym elastyczność i przepływ krwi. Joga, na przykład, łączy głębokie oddychanie z ruchem, zwiększając natlenienie i krążenie. Pozycje takie jak pies z głową w dół, pozycja kobry i pozycja dziecka delikatnie stymulują przepływ krwi do mózgu i serca. Praktykowanie jogi przez zaledwie 15-20 minut dziennie może przynieść długoterminowe korzyści.
4. Pływanie lub aqua aerobik
Ćwiczenia w wodzie zapewniają opór bez obciążania stawów. Pływanie przyspiesza tętno i krążenie, jednocześnie nie obciążając organizmu. Programy aqua aerobiku cieszą się szczególną popularnością wśród seniorów i osób rekonwalescencji po przebytych chorobach. Wystarczy 20-30 minut w wodzie kilka razy w tygodniu, aby znacząco poprawić zdrowie naczyń krwionośnych i zmniejszyć ryzyko udaru.
5. Ćwiczenia głębokiego oddychania i szyi
Mózg potrzebuje regularnego dopływu krwi bogatej w tlen. Techniki głębokiego oddychania, takie jak delikatne wdychanie przez nos i wydychanie przez usta, zwiększają poziom tlenu i wspomagają prawidłowy przepływ krwi. Połącz to z delikatnymi ruchami szyi i wzruszaniem ramion, aby złagodzić stres i poprawić przepływ krwi do głowy i mózgu.
Ostatnie myśli
Utrzymanie aktywności fizycznej nie wymaga forsownych treningów. Proste, codzienne ćwiczenia mogą znacząco poprawić krążenie i zapobiec udarom. Oprócz ćwiczeń, pamiętaj o piciu dużej ilości wody, radzeniu sobie ze stresem, zdrowej diecie dla serca i regularnym sprawdzaniu ciśnienia krwi. Twój mózg i całe ciało będą Ci wdzięczne.
Thanks for your SHARES!
Oto dlaczego nie powinieneś rozmawiać przez telefon, gdy się ładuje
Połączenie kawy z jogurtem: zaskakująca i pyszna uczta!
Cantucci: przepis na domowe toskańskie ciasteczka
Majonez z jajkami na twardo: szybki i lekki przepis z jogurtem greckim
Zawsze zastanawiałem się, dlaczego koperek u innych jest gęsty i aromatyczny, a mój nie — dopóki nie wypróbowałem tego triku!
Rosną na całym świecie, ale większość ludzi nie wie, że ten owoc to prawdziwy skarb
